Сидеть лучше на полу на фитнес-коврике или коврике для йоги в позе лотоса. Если поза лотоса пока не доступна. То скрестив ноги перед собой. А это тоже не так просто. Но желательно к ней стремиться. Потому что древние монахи уже изучили этот вариант. Там космическая энергия (Осознанность, энергия из окружающего пространства, жизненная энергия, биологическая энергия, как Вам нравится) начинает правильно распределяться по телу. Собственно как и во всех других позах йоги. Но сейчас не об этом. Руки можно расслабить и положить на колени. Спину лучше выпрямить, как комфортно или опереться на стену. Если все равно неудобно. То скручиваем одеяло в большой длинный валик, прислоняем к стене длинной частью и опираемся спиной на валик. Или берём диванную подушку и прислоняем в стене. Потом опираемся на нее спиной и шеей. Если ногам больно быть скрещенными. Подкладываем под ягодицы свернутое одеяла, диванные подушки до тех пор, пока не станет комфортно.То есть садимся повыше. Но ноги все равно скрещиваем. Или можно подложить под верхнюю часть обеих ног (отдельно у каждой ноги, они же в разные стороны) свернутые одеяла, полотенца. Или под колени. Главное, выпрямленный позвоночник, скрещенные ноги, и ровное тело относительно его левой и правой половины. Если все равно неудобно, садимся на стул. Спина прямая. Плечи назад. Макушечкой тянемся в потолок. Или можно опереться на спинку стула спиной. Ноги ступнями полностью стоят на полу. Ступни распластайте по полу как лепестки цветка. Колени расставлены на ширине плеч. Руки расслаблены, положите на колени. Устроились? Закрываем глаза. И дышим. На вдохе концентрируем внимание и представляем, как воздух поднимается вверх по позвоночнику, на выдохе концентрируем внимание и представляем, как воздух выходит через крылья носа (ноздри). ДЫШИМ ОБЫЧНО. Вот ссылка не другие варианты дыхания.
https://zen.yandex.ru/media/id/610d42c22fb812191955a857/dlia-udobstva-sobrala-vse-varianty-dyhaniia-siuda-611f1b05da3c2c6e437bdf65
Можно её использовать, если по прошествии месяца Вам уже надоело именно так дышать.