Я знала одну женщину, которая решила, что «позаботиться о себе» - это значит огородить себя от любого стресса. И стала она старательно «причесывать» окружающий ее мир, максимально избегая ситуаций, в которых этот самый стресс мог бы случайно завестись. Вот увидит она бездомную собаку на улице - тут же придумает( чтобы не расстраиваться, печалясь о будущем животного), что у неё есть дом и хозяин, а собачка просто тут гуляет. Услышит тревожную новость - тут же переключает телевизор, радио или перелистывает страничку в соцсети, чтобы не переживать. Все, что могло раздражать, пугать или расстраивать, тут же становилось невидимым, неслышимым и немедленно исключалось из ее жизни, которая становилась все более гладкой, размеренной и спокойной. Только такой искусственно-пластмассовой, бессмысленной и вылизанной, что однажды женщина скатилась в глубокую депрессию и потеряла смысл жизни.
Стресс, конечно, штука неприятная, но в правильных дозах он обновляет наши заплывшие адаптацией рецепторы, заставляет расти, двигаться вперед и бывает весьма себе полезным. Он добавляется, как приправа, почти к каждому событию нашей жизни и имеет достаточно широкий диапазон - от вкуса соленых слёз и горького разочарования до приторно-сладкой надежды. А вот чрезмерность стресса и его несопоставимое с ресурсами количество, как и любая приправа, может вполне себе подпортить блюдо под названием «жизнь» и даже привести к необратимым последствиям.
Знаете, иногда я думаю, что «вредный» стресс похож на ледяной душ из мучений, неприятностей и наказаний, а «полезный» - на дверь, за которой открывается удивительный мир наших собственных возможностей, бесценного опыта и обретения жизненных целей. Но объединяет их то, что из любого стресса мы выходим обновлёнными и научаемся вновь радоваться самым простым вещам. К хорошему человек привыкает непростительно быстро, а привыкнув, становится пассивным и неблагодарным.
Вам приходилось когда-нибудь кататься на американских горках? Вот так выглядит «полезный» стресс. Он позволяет нам испытывать всплеск эмоций в весьма широком диапазоне. В момент стресса кора наших надпочечников вырабатывает гормоны глюкокортикоиды, которые высвобождают гормон радости дофамин, отвечающий за предвкушение удовольствия, и мы испытываем счастье.
Но чтобы стресс оказался «полезным» и обернулся удовольствием, важно соблюдать правила «полезного стресса»:
- Стресс должен быть предсказуемым (вы заранее знаете, что ждёт вас на американских горках),
- Стресс должен быть контролируемым (вы видите крутые повороты или слышите о них) и таким, с которым вы в состоянии справиться
- Вы должны знать, что он точно закончится ( время присутствия на этом аттракционе ограничено).
Соблюдены все три правила? Встречайте гормон радости и хорошее настроение. Но если стресс слишком долгий, неконтролируемый, или когда одно несчастье сползает в другое, неизбежен сбой в выработке дофамина и мы рискуем улететь в апатию и ангедонию. А это не то, к чему мы стремимся, не так ли?
Хорошая новость заключается в том, что наш мозг не видит разницы между реальным событием и тем, что мы додумываем себе сами. Поэтому имеет смысл помочь себе, переводя возникающие то тут, то там стрессы, которые являются неизбежными реалиями нашей жизни, из категории «вредные» в категорию «полезные» через осознание, принятие, активную жизненную позицию и стремлением держать стрессовую ситуацию под контролем. Все, как обычно, в наших собственных руках. Или в головах…
Ольга Караванова
Клинический психолог