Рассказываю о том, по какой системе тренировался актер Крис Хемсворт на подготовке к роли бога грома и молнии
Каждая роль для актера – это испытание. Особенно, если это роль легендарного Тора – бога грома из скандинавской мифологии. Как Крису Хемсворту удалось воплотить образ громовержца на экране без компьютерной графики? О тренировках актера к роли Тора и пойдет речь в той статье.
Кто это такой?
Пару слов о сегодняшнем герое. Крис Хемсворт – австралийский актер, у которого два брата, которые тоже связаны с кинематографом. В 19 лет Хемсворта пригласили на роль Короля Артура в многосерийном фильме для детей «Гвен Джонс». Далее он снялся в 170 сериях «Дома и пути», и только в 26 попал в Голливуд.
На роль Тора, после которой актер и стал максимально известным, актер пробовался дважды. Со второго раза таки получилось и теперь у половины мира скандинавский бог грома и молнии ассоциируется с этой мордашкой.
Как тренировался Крис Хемсворт?
Поскольку родом Хемсворт из Австралии, где распространен серфинг – хорошей формой он обладал и до начала кинокарьеры. На момент старта подготовки к съёмкам фантастического боевика роста Хемсворта составлял 190 см, а вес — 90 кг.
Персональный тренер актера сделал программу тренировок, предполагавшую четыре дня занятий в зале, за которыми следовал один день отдыха. При этом отдых мог быть и незапланированным, если актёр чувствовал усталость. Кроме того, Крис должен был хорошо спать — не меньше 8–10 часов.
В комплекс входили базовые упражнения, с помощью которых можно нарастить мышечную массу в короткие сроки.
В первый день занятия начинались рано утром. Актёр делал грудь и плечи: разводил гантели из положения лёжа и делал жим лёжа. Затем шел жим гантелей сидя, а в конце шла разводка в стороны и Жим Арнольда». Каждое упражнение включало по 3 сета на 8, 10 и 12 повторов.
Вечером был уклон в бокс и кардио. Сначала Крис работал на мешке, затем — на лапах. Далее Хемсворт переходил к скакалке. Актёр выполнял по 5 подходов по 3 минуты. В конце шел пресс: минуту актер стоял в классической планке, минуту в боковой. После этого следовали 20 подъёмов ноги столько же скручиваний на блоках.
Во второй день Хемсворт тренировал спину и руки. Начинал с подтягиваний и становой тяги. Делал он 3 сета по 15, 12 и 10 выполнений каждого из упражнений. Далее шел подъём штанги на бицепс и французский жим. Их тоже Хемсворт выполнял в 3 подхода по 10, 8 и 6 повторов.
Далее следовала вечерняя тренировка, которая повторяла вечернюю тренировку предыдущего дня.
В программу третьего дня занятий входил любимый актёром сёрфинг. При желании Крис иногда заменял его получасовым интервальным кардио (бег или груша длительностью до 60 минут). Хотя чаще австралиец предпочитал всё-таки занятия на море.
Вечером Хемсворт выполнял 3 сета по 10, 8 и 6 повторений сначала на разгибание, а затем на сгибание ног сидя. Завершали тренировку глубокие приседания со штангой, которые актёр также выполнял за 3 сета по 10, 8 и 6 повторов.
Четвёртый день тренировок Крис Хемсворт посвящал упражнениям на пресс. Их он выполнял по программе, которая была аналогичной уже отработанной в первый день занятий.
