Как справится с тревогой ?

С тревогами сталкиваются все. Примерно 95% людей (причем часто сами того не понимая) переживают тревогу. Причем чаще тревожных людей — молодые люди и подростки. Это неудивительно, ведь их психика более подвижна. Однако тревога может быть ценной и полезной: она может быть связана с успехом, радостью и т.д.

Тревога бывает вызвана внутренним конфликтом, трудностью или страхом. Тревогу и тревожное состояние можно снять, если как следует задуматься, что вызвало ее. Вот несколько советов как справится с тревожными мыслями.

Не сравнивайте себя с другими. Всегда проще быть лучше, чем хуже, чем думать о себе как о самом худшем. Конечно, для этого нужно прилагать усилие и развивать в себе какие-то качества. Но не расстраивайтесь, если на это не хватает времени, сил или денег. Неопределенное и мрачное будущее в свете ваших постоянных мыслей о себе — ужасная перспектива.

Помогите другим. Если у вас есть друзья или знакомые, которые никак не могут справиться с тревогой, позвоните им или напишите. Они — точно такие же, как вы, и у них тоже может быть свой личный внутренний конфликт.

Почему во время просмотра новостей или спортивных соревнований вы чувствуете напряжение? Вы только-только начали чувствовать себя хорошо. Взгляните на это с другой стороны — это просто слишком легкие известия или слишком хорошо выполненные упражнения.

Говорите себе. Подождите, пока вы все спокойно изложите, и внимательно слушайте, что вы говорите себе потом. Возможно, вам захочется остановиться, повторить и еще раз остановиться — чтобы успокоиться. Если нет, это просто говорит о том, что количество сожалений, которые вы испытываете в данный момент, превышает ваш запас позитивных мыслей.

Отбросьте ваши страхи. Тревожность можно преодолеть, только если сосредоточиться на том, чего вы боитесь, вместо того, чтобы бежать от неприятного, пугающего или несущественного. Именно по этой причине необходимо концентрироваться на событиях, которые вам кажутся хорошими, а не на тех, которые для вас неприятны.

Составьте список своих эмоций. Составляйте список негативных и негативных эмоций, которые сопровождают ваше состояние. Не думайте о том как справиться с тревожностью, а просто скажите самому себе: "это какие-либо чувства, возникшие в результате... и сейчас" Затем спросите себя: "Насколько эти чувства можно уменьшить? Что для этого можно сделать?".