Какой вид спорта позволит иметь красивое и гармонично развитое тело, не рискуя здоровьем?
С одной стороны, во времена моего детства и ранней молодости (семидесятые – восьмидесятые годы прошлого столетия) спортивные секции были доступнее чем сегодня. Все секции были бесплатными, родители тратились только на спортивную форму и на экипировку и то не всегда. Но, с другой стороны, сейчас намного больше выбора. За это время появилось очень много новых видов спорта.
Рассмотрим силовые виды спорта. Из силовых видов спорта, в то время существовала только олимпийская тяжёлая атлетика, которой я начал заниматься в 1982 м году в возрасте пятнадцати лет. Также в нашей стране был довольно популярен гиревой спорт. Ещё в то время уже начинала развиваться атлетическая гимнастика, советский аналог западного культуризма или как принято сейчас называть – бодибилдинга. Её развитие носило любительский характер, проходило полуподпольно и не имело государственной поддержки, как у олимпийских и других «официальных» видов спорта, несмотря на то, что атлетическая гимнастика имела в то время массовую популярность у населения. Также в середине восьмидесятых годов, начали проводить соревнования по силовому троеборью, так в СССР тогда назывался пауэрлифтинг. Силовое троеборье тоже тогда относилось к атлетической гимнастике. Позднее из пауэрлифтинга выделилось такое упражнение как жим штанги лёжа, по которому стали проводится отдельные соревнования. Потом добавился жим лёжа на разы в таких вариантах как «русский жим» и «народный жим». Сейчас отдельные соревнования проводятся ещё и по становой тяге. Также в пауэрлифтинге появилось множество федерацией, в которых различаются правила проведения соревнований. Очень усовершенствовалась поддерживающая экипировка, с помощью которой атлет поднимает значительно большие веса в каждом движении.
Не так давно появились такие новые силовые виды спорта, как пауэрспорт - армейский жим + строгий подъём штанги на бицепс, стритлифтинг - подтягивания на турнике с дополнительным весом + отжимания на брусьях с дополнительным весом (есть вариант на количество раз, а также на максимум, как в пауэрлифтинге). Ещё проводятся соревнования на силу хвата, этот вид спорта называется армлифтинг. Также сейчас довольно популярны и шоу и спорт под названием силовой экстрим (стронгмен). В таком, тоже достаточно популярном в последние годы виде спорта как кроссфит, много силовых упражнений. Новое это хорошо забытое старое. Когда в позапрошлом веке зарождалась тяжёлая атлетика, то там тоже было множество силовых упражнений и от соревнований к соревнованиям упражнения менялись.
Некоторые мои знакомые тренера и спортсмены критикуют такое положение вещей, они говорят, что новые виды спорта или новые федерации в каком-нибудь виде спорта создаются в первую очередь для зарабатывая денег. Так, деньги зарабатываются на открытии новых специализированных залов, на продаже абонементов, оплате индивидуальных и групповых занятий, на продаже спортивного питания и экипировки, на взносах при проведении соревнований. Да они, конечно, полностью правы, коммерция есть коммерция. Но если бы не было спроса, то не было бы и предложения. Ведь виды спорта возникают не на пустом месте, сначала на это формируется запрос в обществе. Нужны желающие заниматься этими новыми видами спорта. Я считаю, что появление новых видов спорта – это хорошо и также хорошо, когда эти виды спорта гармонично развивают человека, а не отдельные физические качества, одни в ущерб другим. В этом смысле кроссфит – очень хорошая штука.
Когда-то в молодости, ещё лет тридцать назад я в мыслях фантазировал на эту тему и хочу вам похвастаться, нафантазировал кроссфит, примерно в том виде в каком он сегодня существует. Только в моём нафантазированном кроссфите ещё присутствовали единоборства, наподобие современного пятиборья, где есть фехтование. В отличии от пятиборья в моём кроссфите было несколько видов единоборств: ударка типа кикбоксинга, борьба, самбо или вольная и какой-нибудь вариант смешанных единоборств наподобие современного ММА или боевого самбо, может быть ещё какой-нибудь вид фехтования. Вид единоборства выбирался по жребию перед соревнованиями, как это происходит в настоящем кроссфите с его дисциплинами. Вообще в реальности много раз создавались подобные виды спорта, комплекс ГТО, например, биатлон или прикладные многоборья, такие как пожарно-прикладной спорт, офицерское троеборье: стрельба, плавание и кросс или многоборье групп захвата: полоса препятствий, стрельба и рукопашный бой. В соревнованиях по двум последним многоборьям мне несколько раз приходилось участвовать во время службы в МВД, даже занимал третье место по Крыму в офицерском троеборье.
Сейчас же хочу пофантазировать вместе с вами на тему силовых видов спорта, они как-то ближе мне на данный момент. Хороший вид спорта - тяжёлая атлетика, в молодости сам занимался, поднимал в рывке 105 кг., в толчке 135 кг. в категории до 75 кг. Это на то время было чуть меньше первого разряда, а сейчас этот результат выше норматива КМС.
Тяжёлая атлетика развивает кроме силы ещё и скорость, мощность и координацию. Но это довольно травмоопасный вид спорта, я его и бросил из-за травмы поясницы. Ещё тяжёлая атлетика это всё-таки спорт молодых и из-за травматизма, а также потому, что скорость и мощность в отличии от силы быстро теряются с возрастом. Я сейчас на тренировке иногда делаю становую тягу в классическом стиле с весом 140 килограмм и мне довольно тяжело, больше пяти – шести раз не сделаю, а когда-то брал этот вес на грудь. Сейчас мне это кажется фантастикой, возраст есть возраст. При этом в медленных силовых движениях я ненамного слабее чем в молодости, процентов на двадцать. Так что соревновательные упражнения из тяжёлой атлетики вряд ли подходят для нашего нового, массового, гармонично развивающего тело вида спорта.
А что же пауэрлифтинг? Пауэрлифтинг – менее травмоопасный и более демократичный вид спорта, он довольно равномерно развивает мышцы человеческого тела, мышцы спины, ног и плечевого пояса. Тогда что же тут не так? Вот он идеальный силовой вид спорта и зачем придумывать какой-то новый? Можете со мной не соглашаться, я выскажу своё личное мнение. Недостаток пауэрлифтинга в том, что там, как и в тяжёлой атлетике все движения идут на разгибание, что в приседаниях, что в жиме лёжа, что в становой тяге. Да, в тяге широчайшие работают на прижимание штанги ближе к ногам и к корпусу, но больше как стабилизаторы, бицепс также немного работает в статическом режиме. Я считаю, что для гармонично развития этого недостаточно. Это видно и по фигурам как пауэрлифтёров, так и тяжелоатлетов, да красивые, мощные фигуры, но недостаточно гармонично развитые. Недостаточно развитые грудные (у штангистов), преобладание трицепсов над бицепсами, как у штангистов, так и у пауэрлифтёров, широчайшие более развитые в толщину, чем в ширину.
Дело в том, что эволюционно мы заточены на работу на сгибание. Много миллионов лет наши предки жили на деревьях и передвигались по ветвям с помощью таких способов лазания, как брахиация и вертикальное лазание. Хотя после перехода к бипедальности (прямохождению) эти способности были частично нами утрачены, но только частично (человек хуже лазает по деревьям чем обезьяна). Какой спортивный снаряд по-вашему больше похож на ветви деревьев? Без сомнения это такие гимнастические снаряды, как в первую очередь перекладина (турник), так же это гимнастические кольца, канат и брусья.
Виды спорта, которые развивают эти обезьянние способности нам хорошо известны, это прежде всего спортивная гимнастика, воркаут и вышедший из воркаута стритлифтинг (стритлифтинг можно рассматривать как одну из дисциплин воркаута), ещё сюда можно отнести скалолазание, паркур и частично греблю и плавание. Из перечисленных видов спорта по настоящему силовым можно назвать только стритлифтинг (подтягивания на перекладине плюс отжимания на брусьях). Так в чём же дело? Вот он идеальный силовой вид спорта, посмотрите какие фигуры у гимнастов и турникменов красивые. Да красивые, верх можно сказать идеальный. Красивые, великолепно развитые бицепсы, широчайшие и грудные мышцы, разве что трапеции немного отстают и то, на любителя. Ног нет, вот в чём дело. Если у штангистов и пауэрлифтёров мышцы ног иногда даже перекачанные, то для гимнастов и воркаутеров, чем меньше весят ноги, тем лучше. Тяжёлые ноги мешают им выполнять элементы. В стритлифтинге тоже, чем меньше весят ноги, тем с большим весом можно подтянуться и отжаться, там присутствует деление по весовым категориям. Такой же вид спорта как пауэрспорт, также нельзя назвать гармонично развивающим все мышечные группы, ноги там работают очень мало, выполняют только стабилизирующую функцию.
Да, на протяжении десятков миллионов лет наши предки лазали по деревьям. Но не следует забывать, что около шести миллионов лет назад из-за изменения климата они вынуждены были приспосабливаться к жизни на земле, где передвигались преимущественно на двух ногах. Около двух миллионов лет назад наши предки уже ходили и бегали на двух ногах не хуже нас с вами (возможно, что и лучше), их тела (кроме головы) в то время уже принципиально не отличались от наших. Прямохождение на двух ногах требует развитых мышц ног и спины и на них у нас приходится около двух третей всей мышечной массы. Следовательно вид спорта, не развивающий эти мышцы, никак не может считаться гармонично развивающим тело.
Давайте же нафантазируем силовой вид спорта, лишённый вышеперечисленных недостатков, гармонично развивающий все основные группы мышц, такой вид спорта, которым люди хотели бы заниматься. Вы уже поняли, что тут нужно включить упражнения как на сгибание, так и на разгибание, а также как на верх, так и на ноги. Нужно придумать такой себе, как бы гибридный вид спорта, гибрид пауэрлифтинга и стритлифтинга. Причём упражнений должно быть немного, три-четыре, чтобы проводить соревнования в один день, это я вам как выступающий пауэрлифтёр говорю.
У меня есть несколько вариантов. Первый – троеборье: приседания, подтягивания, отжимания от брусьев. Второй – троеборье: становая тяга, жим лёжа, подтягивания. Третий – четырёхборье: приседания, жим лёжа, становая тяга, подтягивания. Армейский жим, это хорошее упражнение, но его тяжело судить, так что его, как и другие упражнения подключать, я думаю не стоит.
Почему я указал упражнения именно в такой последовательности? Приседания и тяги обязательно должны выполняться перед подтягиваниями и отжиманиями с весом, так как при приседаниях и тягах позвоночник сжимается, а при упражнениях из стритлифтинга наоборот растягивается и если поменять последовательность, то увеличивается риск получить травму.
Ещё есть четвёртый вариант, и он мне больше нравится, чем предыдущие три, хотя и имеет свои сложности. Есть такой замечательный спортивный снаряд, который называется трэп-штанга или трэп-гриф. Представляет он из себя ромб или шестиугольник, внутри которого находится спортсмен, который держится за ручки, находящиеся также внутри шестиугольника, а по его сторонам надеваются диски от штанги.
Для чего такие сложности, скажете вы? Дело в том, что выполнение становой тяги с трэп-грифом намного безопаснее и технически проще в освоении (не надо проходить колени), чем с обычным прямым грифом. Ещё одно преимущество, это то, что тяга трэп-штанги хорошо прорабатывает мышцы ног и даже позиционируется в качестве альтернативы приседаниям. Стюарт МакРоберт в своей книге «Думай» рекомендовал это упражнение тем людям, которые по каким-то причинам не могут приседать со штангой. Тяга трэп-штанги это как бы два в одном и приседания и тяга одновременно.
Поэтому четвёртый вариант нашего нового массового силового вида спорта выглядит так: тяга трэп-штанги, жим лёжа или отжимания от брусьев с весом, подтягивания с весом. Несмотря на то, что в этом четвёртом варианте не присутствуют приседания, как соревновательное упражнение, спортсменам всё равно придётся их использовать в качестве тренировочного упражнения, как это делают, например штангисты, легкоатлеты и велосипедисты (и не только они), потому что приседания – это лучшее упражнение для развития силы ног.
Что лучше, жим лёжа или отжимания от брусьев? И одно и другое, хорошие упражнения для мышц верхнего плечевого пояса. Я всё-таки больше склоняюсь к жиму лёжа, как к более популярному и менее травмоопасному упражнению. Если выбрать жим лёжа, то тогда последовательность выполнения упражнений целесообразно сделать такой: жим лёжа, тяга трэп-штанги, подтягивания с весом. А как вы считаете, какое из этих упражнений больше подходит для нашего народного силового вида спорта? Предлагайте свои варианты.
Если же сравнивать силовые виды спорта по степени травмоопасности, то на первом месте будет тяжёлая атлетика, на втором – пауэрлифтинг, а третье место займёт наш новый, пока безымянный силовой вид спорта.
Сложности же этого четвёртого варианта с трэп-штангой заключаются в самой трэп-штанге. К сожалению, хоть ничего сложного в этом снаряде нет, редко в каком тренажёрном зале он имеется. В продаже есть разные трэп-грифы, но при создании вида спорта нужно будет выбрать какой-то один стандарт. Не определился я пока и с названием, пока приходит на ум только: «народное силовое троеборье», предлагайте свои варианты названий. Если это будет признанный во всём мире вид спорта, а я считаю, что он этого вполне достоин, то название его должно быть на английском языке.
Считаю, что мужчины, занимающиеся этим новым видом спорта будут обладать идеальной по красоте фигурой. Она будет совмещать в себе красоту и мощь фигуры штангиста или пауэрлифтёра с одной стороны и идеальные пропорции (верха) и изящность фигуры гимнаста или воркаутера, с другой и будет лишена недостатков, как одних, так и других соответственно.
Вы можете спросить, зачем изобретать велосипед, существует же бодибилдинг, цель занятий которым и есть красота фигуры? Тем более, что сейчас появляются всё новые и новые номинации, и классический, и пляжный бодибилдинг, недавно появилась номинация, где обязателен вакуум (втягивание живота). Есть ещё натуральный бодибилдинг, то есть бездопинговый (звучит как безалкогольная водка). Развивает этот вид спорта в России парень внешне очень похожий на Сильвестра Сталоне, зовут его Стефан Чаповский.
Там выступают такие дрыщи, что лет двадцать назад я вполне мог бы с ними посоревноваться.
Но шутки шутками, а то что появляются новые номинации это хорошо, я считаю. Большой бодибилдинг потерял популярность. Если на старых чемпионов вроде Шварценеггера или Зейна хочется быть похожим, то на современных участников Олимпии люди смотрят как на зверей в зоопарке.
Так почему же всё-таки не бодибилдинг? Дело в том, что бодибилдинг – это не совсем спорт, а скорее конкурс красоты. Не каждый мужик захочет участвовать в таком конкурсе. Можно, конечно, просто ходить в тренажёрный зал и грамотно тренироваться, формируя гармонично развитую, красивую фигуру и повышая свои силовые возможности. Но некоторым людям этого мало, и они хотят участвовать в соревнованиях и побеждать. Вот для таких ребят я и изобретаю новый массовый, гармонично развивающий тело силовой вид спорта, потому что я сам такой. Но пока этого вида спорта ещё нет, буду выступать в пауэрлифтинге, хочется всё-таки выполнить норматив КМС.
На сегодня всё, с вами был Фитнес-пенсионер. Ставьте лайки или дизлайки. Подписывайтесь на канал.
До свидания! Будьте здоровы!