Личный опыт приобретения умных весов, фитнес-браслета и их верного использования
1. Фитнес-браслет
Ненавидел пробежки. Ровно до тех пор, пока я не начал заниматься этим более-менее регулярно. Говорят, если повторять что-либо каждый день, то нужно 3 недели для формирования привычки. Еще помогают личные хитрости вроде само мотивации, само поощрения, прослушивания аудиокниг или музыки, а также пробежки строго следом за стройными, спортивными барышнями...эх
Так как в ходе пробежки показания пульса позволяют оценить степень загруженности своего организма, это инструмент является отличным способом регуляции темпа бега в зависимости от ваших целей – формирования выносливости, укрепления здоровья, похудения или психологической разгрузки. Бегуны знают – пробежка отличный антистресс! Еще круто, если эти показания анализируются, обобщаются и выдавают статистику. 21 век на дворе!
Мой выбор пал на популярнейший браслет Mi Smart Band 5, как на наиболее функциональный браслет в своем ценовом сегменте.
Многие его знают, обзоров тысячи, подробно рассказывать – трата нашего времени. Главное, что он имеет беспроводное соединение Bluetooth и передает данные в мобильное приложение, позволяя хоть и грубо, но примерно понимать потраченные калории в ходе повседневной физической и не очень активности.
Достоинства
- низкая цена
- не боится воды
- относительно функционален
- удобная магнитная зарядка
Недостатки
- в целях экономии не имеет своего GPS приемника и без телефона расстояние замеряет с ошибками
- приложение имеет свойство неожиданно останавливать режим пробежки, хотя и очень редко (возможно это косяк телефона, но прецедент был)
Именно опираясь на зоны пульса вы можете добиваться своих целей, работа в каждой зоне по-разному влияет на организм.
- МПК - полный хардкор - неподготовленного может и убить! Для профессиональных спортсменов в предсоревновательный период (организм работает на пределе, расходуя все запасы, в крови копится молочная кислота в результате чего человек быстро устает)
- Анаэробная - для роста выносливости но с быстрой усталостью (кислорода не хватает, клетки переходят в бескислородный анаэробный режим. Жиры в этой зоне практически не сжигаются, и для получения энергии используются углеводы)
- Аэробная - для тренировок на выносливость без сильного напряжения (повышаться эффективность кровообращения в сердце и скелетных мышцах)
- Сжигание жира - кому похудеть, самое то (ресурсы тратятся в пропорциях - 85% жиров, 10% углеводов и 5% белков)
- Легкая активность - для тех, кто либо только начал тренироваться, либо имеет низкий уровень физической подготовленности
2. Умные весы
Заглянув в мобильное приложение, я обнаружил там возможность подключения еще 3 устройств – умных часов, кроссовок и весов. Последние меня заинтересовали меня особенно сильно, погуглив я узнал, что весы Mi Body Composition Scale 2 реализуют технологию «Биоимпедансного анализа».
Суть ее в том, что на весах имеются электроды, встав на которые по человеку пускаются безвредные импульсы тока с различными параметрами, на основании изучения сопротивления которых делаются выводы о составе организма. Много жира – сопротивление выше. Также рассчитывается костная масса, содержание белков и объем мышц и прочие параметры. Зная рост и измерив вес приложение выдает идеальный вес согласно индекса массы тела, а также «основной обмен» - минимальное количество энергии, которое нужно организму чтобы поддержать свою жизнедеятельность. Чуть меньше – поглощение запасов из жира и мышц, чуть больше – накопление в жировых тканях.
Достоинства:
- Низкая погрешность (около 10 грамм)
- Автоопределение пользователя по весу
Недостатки:
- Требуется нахождение телефона рядом для отправки данных в приложение
- Поверхность, на которых стоят весы должна быть ровной
Итак, теперь мы, хоть и приблизительно, но знаем важные параметры:
- Сколько организму нужно калорий чтобы не умереть - "основной обмен"
- Сколько калорий мы сжигаем в ходе физической активности - "фитнес-браслет"
Осталось понять, сколько калорий попадает в нас в течении дня....
3. Осознанность в питании
Для понимания числа съеденных калорий можно вести дневник, книгу, носить калькулятор и прочие архаичные штуки.... Но зачем? Есть куча приложений на телефоне! Я пользовался приложением Lifesum. Автоматически оно, конечно, пока не работает – нужно сканировать штрих код или вбивать название блюда и вес порции, но зато оно дает самое главное – даёт понимание неравномерности содержания калорий в тех или иных продуктах! Например, для меня было открытие что одна маленькая конфета «Аленка» имеет столько же калорий, как 150 грамм фруктового салата!
А вес "Аленки" - 13 грамм! Разница в весе с салатом 11 раз! Съесть за чаем 10 конфет "Аленка",это как за раз проглотить более чем полтора килограмма фруктового салата!!...Попробуй еще столько съесть за день...
А ведь иногда мы налегаем на сладкое, даже не думая о том, как там много калорий… Пожалуй, именно для этого приложение и полезно – постепенно оно дает интуитивное понимание, сколько калорий мы потребляем из того, или иного продукта. А это ключ к правильному питанию.
4. Результат
Итак, методику отслеживания калорий в организме можно представить так:
Мы можем отследить получаемые и затрачиваемые калории, разница между которыми не должна превышать число «основного обмена». Превысит - начнете набирать вес, понизит - начнете худеть. Математика рулит!
*Друзья, не забываем ставить лайк и комментарий к статье, они лучшая награда за труды для меня. Я пишу на энтузиазме и денег за рекламу ни с кого не беру*
Вернемся к моему опыту. Такие вот показатели были у меня в январе когда я взял весы:
Диагноз избыточного веса меня совсем не устроил и я взялся за себя. Сразу скажу - это не было сложным, голодом я себя не морил, только тщательно следил за тем, что ем и не забывал вести учет.
За полтора месяца я похудел на 5.3 килограмма, что составляет 7 % своего изначального веса. Если верить приложению - помолодел на 4 года, стал красавцем и заслужил характеристику - средняя комплекция!
Такой вот результат! Думаю каждый при желании сможет это повторить. Надеюсь мой опыт будет полезен.
Спасибо за компанию, здоровья и красоты Вам!
Уверенный в Вас, Суетолог.