Приветствую, УВАЖАЕМЫЙ читатель!
Плоский и рельефный животик- мечта многих. Ради этого мы готовы часами изнурять себя тренировками, отказываем себе в удовольствии скушать такой манящий кусочек ТОРТА или ПИЦЦЫ!
Не зависимо от того, какое сейчас время года, выпирающий животик не красит Вас и сеет неуверенность...
Если всЁ же если решитесь убрать то Вы получите: прекрасное настроение на каждый день, уверенность в себе, легче будет передвигаться и наклонятся, снимете нагрузку с сердечно-сосудистой системы.
Чтобы получить желаемы результат, ВАЖНО работать комплексно: Соблюдать принципы здорового питания, регулярные физические нагрузки, полноценное восстановление.
Предлагаю сегодня рассмотреть 3 упражнения на каждый день.
1. ВАКУУМ.
Создание вакуума в животе поможет:
- Уменьшить объем талии;
- Укрепить мышцы живота;
- Скорректировать осанку и Улучшить работу внутренних органов.
Техника выполнения: исходное положение стоя, немного наклонитесь вперед и обопритесь ладонями на бедра. Глубокий вдох и выдох через нос, на выдохе старайтесь максимально притянуть живот к позвоночнику.
Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд. следим, чтоб спина оставалась прямой. Плавно выдыхаем и приводим живот в нормальное состояние. Делайте ВАКУУМ по 10-12 повторений. НЕ ЗАБЫВАЕМ ПРО ОТДЫХ- 20-30 секунд.
ЭТО ИНТЕРЕСНО! Кофеин повышает окисление жиров и повышает метаболизм. Поэтому чашечка кофе по утрам(не на голодный желудок) поможет сократить накопление жиров в области живота.
2. ПРЯМЫЕ СКРУЧИВАНИЯ.
Скручивания - КЛЮЧЕВОЕ упражнение на пресс, идеально подходит для того, чтобы держать в тонусе косые мышцы.
Техника выполнения: лежа на спине, ноги согнуты в коленях и плотно стоят на полу. Напрягите живот и плавно(без рывков) поднимите плечи на 10-15 см, округляя спину и двигаемся к коленям.
Задержитесь на 1-2 сек, затем медленно опуститесь вниз. Выполняйте упражнения по 10-15 раз, 3 подхода.
ЭТО ИНТЕРЕСНО! Помочь достичь плоского живота Вам поможет зеленый чай. В его составе имеются хатехины, которые барются с жировыми отложениями.
3. КАСАНИЕ прямых НОГ.
Данное упражнение является ОЧЕНЬ эффективным, т.к в работу включаются и прорабатывается как верхняя, так и нижняя часть живота.
Техника выполнения: исходное положение лежа на спине, ноги поднимаем наверх под углом 45 градусов, напрягите мышцы живота и доведите до 90 градусов. Можно слегка согнуть ноги в коленях. Потянитесь руками к носкам используя мышцы пресса, на 1-2 секунды задержитесь. Медленно вернитесь в исходное положение.
Выполнять по 5-10 раз, 3-4 подхода.
ЭТО ИНТЕРЕСНО! В гонке за красивым пресом не стоит исключать "полезные" жиры - правильный холестерин помогает бороться с лишним весом. Добавьте в свой рацион авокадо,орехи и жирные сорта рыбы.
Планируя свою тренировку, важно помнить, что живот не худеет локально. Необходимо тренироваться комплексно, постепенно повышая нагрузку.
ВАЖНО! Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, тогда тренировки будут эффективнее и результат не заставит себя ждать.
ВСЕМ СПАСИБО, УДАЧИ И БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
ВАЖНО! Дорогие читатели статьи канала " Time Strong " носят исключительно ознакомительный характер и не призывает вас к действию... Перед выполнением каких либо упражнений необходимо проконсультироваться с врачом.
Если материал был полезен, прошу оценить информацию в виде лайка. И ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и делайте репост в свои Социальные сети.
РЕКОМЕНДУЮ К ПРОЧТЕНИЮ:
4 Основных признака, что Вам НЕ хватает Физической нагрузки.
ТЕСТОСТЕРОН: все, что нужно знать женщине о нем.
Рассказываю, как американка похудела на 56 кг и стала фитнес-тренером
Ким Схашок, Самый МОЩНЫЙ дедушка из Адыгеи пробежал 100 км за раз. Показываю как выглядит