Приветствую тебя мой дорогой спортсмен!!!
Наверняка сейчас ты разбираешься в вопросе составления тренировочной программы, раз открыл эту статью, либо тебе не хочется терять время, тренируясь как то не так в зале.
Сразу скажу, здесь нет секретной формулы!!!
Есть лишь правильные действия:
Ты готов? Тогда поехали!!
1) Питание 80% успеха в строительстве тела.
Какая бы супер программа у тебя не была, и сколько бы крутых тренеров тебя не тренировали сегодня, если ты худеешь и не следишь за поступлением калорий в тебя, то скорее всего ты не будешь худеть!
Тоже самое и для набирающих массу ребят, если ты не держишься на постоянном избытке поступающих калорий, не жди увеличение мышечной массы!!!
2)Отдых и восстановление.
Наши мышцы растут не на тренировке, а дома когда мы слюнявим подушку во сне.
Правило "больше значит лучше" не работает, организм имеет резерв энергии, который нужно потратить за определенный промежуток времени (твою тренировку) далее в расход пойдут мышцы.
3) Делай акцент на многосуставные базовые упражнения.
Это касается и худеющих и набирающих! речь тут идет конечно же о здоровых людях.
Эти движения будут задействовать несколько мышц а так же давать нужный стимул твоему организму, и ты не потратишь много времени на тренировку, а следовательно твои мышцы не пойдут в расход.
4)Слишком частая смена программы.
Для любой программы требуется время, что бы она начала работать, поэтому не спеши менять её, если через 2 недели не произошло существенных сдвигов.
5) Периодизация.
Это когда, мы не тренируемся годами по одной и той же схеме, в одном и том же диапазоне повторений, а спустя определенный период (например 5-6 недель) мы начинаем вместо привычных 8-10 повторений использовать 12-15, путем небольшого снижения веса на снаряде, либо наоборот.
Меняй местами упражнения, манипулируй с весом в пределах идеальной, подконтрольной техники, начни мыслить иначе обмани своё тело и мозг, и организм получит новый стимул.
Удачи! мой чемпион.
Спасибо, что дочитал.