Данная статья будет полезна всем людям занимающимся практически любым высокоинтенсивным видом спорта, кроссфит, фитнес, бодибилдинг, и т.д. Особенно актуально для новичков, это крайне важно знать.
Две фазы работы сердца.
У сердца есть две фазы работы: сокращение (систола) и расслабление (диастола). Когда тренировка происходит слишком интенсивно, то учащается пульс, растёт количество сердечных сокращений. Именно сокращений, на расслабление у сердца уже не остаётся времени, тем самым нарушается цикл.
В норме сердце работает в обеих фазах, во время активной работы оно начинает сокращаться быстрее и быстрее, происходят только сокращения, места для расслабления нет.
Что происходит с мышцами во время работы? На примере бицепса, при подъёме на бицепс, его начинает жечь, он болит и закисляется. В нём появляются метаболиты, которые в свою очередь приводят к гипертрофии мышечных волокон, в следствии чего бицепс растёт. Тоже самое происходит с сердцем, но оно не болит и не даёт сигнал. Потому что сердце будет работать до последнего даже в самых экстремальных ситуациях и позволит выполнить ту работу, которая необходима для выживания.
Получается заболеть сердце не может и сигналов никаких оно не даёт, но вот закислиться и расти как мышцы может. Как раз таки, когда фазы расслабления нет, это и происходит. Сердце как и мышцы начинает гипертрофироваться - расти в толщину (д-гипертрофия). Оно обрастает соединительной тканью, которая плохо растягивается, плохо проводит электрические импульсы, что очень важно. Сердце становится не эффективным и не полноценным.
Тренировки на износ.
Необходимо просто забыть о тренировках, буквально при которых сердце выскакивает из груди, очень сильная отдышка, колотит пульс. В эти моменты очень важно остановиться. Абсолютно никакого влияния на улучшение Ваших спортивных показателей и результатов такая нагрузка не несёт.
Постоянно закисляясь, очень часто тренируясь на высоком пульсе, сердце просто становится лошадиным, так называемое "спортивное сердце".
Главные выводы.
1. Не копировать успешных в том или ином виде спорта звёзд, а пропускать всё через себя и своё самочувствие. Во первых у этих людей огромная натренированность, а так же скорее всего хорошая генетика.
2. Не заходить за свою максимальную частоту пульса. Максимальная частота пульса берётся из расчёта формулы - "220 - возраст = максимальная частота сердечных сокращений". В данной частоте допустимо находится очень кратковременно и не часто. Не более 30-ти секунд, а затем прервать деятельность и дать сердцу успокоиться.
3. Не тренируйтесь в душных помещениях.
Эти советы помогут сберечь здоровье Вашего сердца надолго.
Профилактика.
Если Вы предполагаете, что вероятно Ваше сердце уже "надломано" частыми перегрузами, то хорошей профилактикой будет хотя-бы несколько раз в неделю выходить на продолжительную работу на высоком ударном объёме сердца. Что это значит?
Это не про быстрый пульс. Примерно 130 ударов в минуту, у всех по разному. При примерно таком пульсе нужно работать от 40-ка минут до двух часов. При таком режиме сердце сокращается и расслабляется в полную амплитуду. Называется полезная гипертрофия.