Когда в разговоре происходит столкновение интересов, кровь закипает и становится сложно себя сдерживать. Что же делать, чтобы не усугубить ситуацию окончательно? Посмотрите на ситуацию со стороны. Это упражнение называется «метапозиция». Представьте себя и собеседника, с которым у вас конфликт, например, персонажами компьютерной игры Sims и вы смотрите на них сверху. Или будто вы третий человек в комнате. Сидите тихо в углу и наблюдаете разговора, а не участник.
В этом случае вы продолжаете испытывать гнев, но он больше не руководит вашими действиями. Можно принять взвешенное решение о том, что ответить и как реагировать.
Упражнение «метапозиция» также помогает справиться с тревогой. Посмотрите на себя, со стороны как вы сидите в комнате, обеспокоены чем-то. Как будто о вас снимают фильм, а вы зритель. Ответьте себе на вопросы:
- В каком положении ваше тело? Это не вредит здоровью?
- Что может облегчить ситуацию прямо сейчас? Может прогулка или душ?
- Какое значение это будет иметь через 10 или 20 лет?
Всё сводится к тому, что нужно посмотреть на всё со стороны и «выйти из ситуации». Или вообще смотреть позиции, что вы (и любой другой человек) — песчинка в этой вселенной. В сравнении с масштабами планеты какой размер у того, что вызывает тревогу? А в сравнении со всей солнечной системой и другими галактиками?
Таким образом, сначала нужно отстраниться эмоционально, а затем снизить важность проблемы, то есть слона превратить обратно в муху.