Мои клиенты и участники моих мастер-классов знают, что не так важны калории, как важно качество. Можно быть сытым на 1500 ккал. Можно голодать на 2500. Основная ошибка – мы создаем дефицит за счет эссенциальных продуктов – в результате накапливаем голод и срываемся. ☝🏻
⠀
При этом есть те «бойцы» в нашем рационе, потеря которых может пройти бесследно. 😅
⠀
1️⃣ Убрать все жидкие калории. Стакан колы – 150 ккал. Кефира 3,2% - 150 ккал. Сытости – ноль.
2️⃣ Сюда же – минус все добавки в кофе (молоко, сливки, сахар). Черный кофе – 5 ккал. Капучино – 150 ккал.
3️⃣ Контроль жиров. А это, прежде всего, орехи. 100 г – 600 ккал. Сюда же любимый авокадо. В среднем Haas - 450 ккал.
4️⃣ Не лейте масло в салат. В 1 ст.л. 120 ккал. Используйте пульверизатор. 2 пшика достаточно для пользы.
5️⃣ Не увлекайтесь «сыроеденеем». В 100 г сыра 360 ккал. Сыр не лучший источник белка, зато жиров ого-го. Самый лучший сыр – где много дырок. 🤣
7️⃣ Начинайте прием пищи с овощей. Обычно клиенты присылают фото: макароны и котлеты съела, а салат «не влез». Вот так делать не надо. 🙏🏻 И выходите за рамки «помидоры+огурцы». Попробуйте кабачок, морковь, кольраби, баклажан… Дайте шанс сельдерею! 😀
7️⃣ Вместо майонеза и сметаны – йогурт или мягкий творог.
8️⃣ Вместо сахара и меда – ягоды. В 1 ложке меда – 50 ккал.
9️⃣ Вместо жирной фермерской семги – дикие: кижуч, нерка, кета. Вместо 18% творога – 2-5%.
🔟 Вместо белого хлеба – отрубной, а лучше хлебцы. Да, по ккал разницы нет. Но кусок хлеба в среднем весит 40 г, а хлебец – 10 г.
ВАЖНО‼️ Рекомендации для снижающих вес. Если вы на поддержании или набираете, то это история НЕ ПРО ВАС. ☝🏻