В условиях дефицита времени сложно вырваться в фитнес-центр, однако физические нагрузки необходимы. Так что же делать? Выход есть — заниматься незаметно в транспорте по пути на работу и обратно. Ждем автобуса Пока стоите на остановке, можно выполнить эти несложные движения. Высший пилотаж — сделать это незаметно для окружающих. При этом не забывайте дышать. Едем из пункта А в пункт Б Сидя или стоя в транспорте, проделайте следующее: Конечно, такая зарядка не заменит полноценную тренировку, но это лучше, чем просидеть всю дорогу без движения. А в сочетании с 10 000 шагов в день и сбалансированным питанием это может дать и вовсе потрясающие результаты.
В условиях дефицита времени сложно вырваться в фитнес-центр, однако физические нагрузки необходимы. Так что же делать? Выход есть — заниматься незаметно в транспорте по пути на работу и обратно.
Ждем автобуса
Пока стоите на остановке, можно выполнить эти несложные движения.
- Засуньте руки в карманы (если есть возможность) и повращайте кистями сначала по часовой стрелке, затем — против. Это отличная профилактика болезней лучезапястных суставов.
- Попеременно вставайте то на носок, то на пятку. Это «разгружает» ноги и снимает усталость, улучшает подвижность голеностопа и ступней.
- Делая вид, что озябли, переминайтесь несколько минут с ноги на ногу. Это разгонит кровь. Особенно полезно это движение для зоны галифе.
- «Проверьте, не едет ли автобус»: сначала медленно (плавно, без резких движений) поверните голову влево, потом вправо. Со стороны будет казаться, что вы высматриваете транспорт. На самом деле вы разминаете мышцы шеи.
- Переложите сумку из руки в руку и несколько раз сожмите и разожмите кулак. Повторите для второй руки. Это отличная тренировка кистевых суставов.
Высший пилотаж — сделать это незаметно для окружающих. При этом не забывайте дышать.
Едем из пункта А в пункт Б
Сидя или стоя в транспорте, проделайте следующее:
- Сидя, разомните голеностопы: поставьте ноги на пятки, затем вытяните носки вперед. Несколько раз повторите. Можно проделать круговые движения стопами.
- Сидя, закройте глаза на 5 секунд, затем откройте и снова повторите проделанное. Это поможет уставшим глазам отдохнуть.
- Сидя или стоя, поработайте немного плечами, потяните их вниз, шею — вверх. Упражнение помогает снять напряжение и борется с дряблостью кожи в зоне декольте.
- Стоя, попробуйте попеременно вставать то на носок, то на пятку. Держась за поручень, слегка потяните руки.
Конечно, такая зарядка не заменит полноценную тренировку, но это лучше, чем просидеть всю дорогу без движения. А в сочетании с 10 000 шагов в день и сбалансированным питанием это может дать и вовсе потрясающие результаты.