Как и обещала, список того, что надо предпринять после разрыва длительных отношений, чтобы быстрее восстановиться. Легко это не будет в любом случае, но все же помочь себе можно.
1. Как можно скорее разъезжайтесь. Чтобы разделиться эмоционально, нужно в первую очередь разделиться территориально. Общая квартира в ипотеку - не повод оставаться жить вместе “как соседи”. Ищите любые варианты, чтобы начать жить отдельно. Особенно это касается ситуаций, когда один из партнеров начинает проявлять физическую агрессию. Не дожидайтесь эскалации конфликта до настоящей войны. Если вы всё ещё надеетесь на восстановление отношений, тем более надо разделиться побыстрей. Отойдите друг от друга. Так у вас появляется шанс или расстаться с миром или остыть, пока вы не наломали дров, после которых быть вместе будет уже нереально.
2. Постарайтесь не заниматься самобичеванием. Не ищите в себе изъяны, не вспоминайте, где вы поступили не так. Толку от этого ноль. Зато очень много вреда - самообвинения и аутоагрессия ведут к депрессии. Даже злость, направленная на партнера - гораздо более конструктивная реакция. В идеале, конечно, никого не обвинять, и принять ситуацию как она есть. Но в остром периоде это практически нереальный дзен.
3. Если у вас есть дети, помните, что для них травматичен не столько сам по себе развод, сколько реакция взрослых на него. Если ребенок видит, что все ок, что мама с папой, хоть и не живут больше вместе, не устраивают из этого трагедию - он быстро начинает принимать ситуацию как должное. Ради бога, не слушайте добрых людей, которые будут говорить вам, что “разводом вы сломали всю жизнь вашему ребенку”. Увы, таких людей найдется предостаточно. Но они несут бред, не имеющий никаких научных подтверждений.
4. Как можно больше общайтесь. Ищите поддержку у друзей. Я не в том смысле, что надо доставать всех нытьем и бесконечными подробностями вашего расставания (хотя кто-то из самых близких вполне способно послушать и это). Просто не замыкайтесь в себе. Даже если вам кажется, что вы неудачник(ца), и выглядите жалко. Особенно в этом случае. Вы будете удивлены, если начнете спрашивать у людей об их подобном опыте. Он есть практически у всех, и у большинства окружающих вы встретите сочувствие и понимание. А у кого не встретите, того, возможно, и не стоит оставлять в близком окружении.
5. Займите мозг по полной. Работой и учебой. Придумайте себе новое хобби. Я знаю, что звучит банально. И знаю, что в самый острый период это не работает. Но настанет момент, когда мрачные мысли перестанут занимать весь ваш мозг. И надо как можно скорее заполнить освободившееся место чем-то продуктивным.
6. Постарайтесь следить за образом жизни. Полноценно питаться и достаточно спать - нереально важно для восстановления. Мы в первую очередь биологический организм. Если на спорт нету сил - хотя бы вытаскивайте себя погулять. Постарайтесь употреблять как можно меньше алкоголя и других веществ.
7. А что делать, если хоть как-то расслабиться и отвлечься на трезвую голову не получается? Или если без двух бокалов вина не уснуть? Идти к врачу. Есть гораздо более действенные и безопасные способы помочь себе, чем алко и тем более наркотики. Очень жаль, что в нашей культуре алкоголь до сих пор суперодобряем, а антидепрессанты и другая психофарма демонизируются. Не надо искать БАДы и гомеопатию, это не работает. Не надо ходить за странными субстанциями на известный сайт на букву Г. Идите к психиатру.
8. Мне очень помог психолог. Это самый простой способ найти поддержку и безоценочное принятие. Друзья могут навешивать вам свои стереотипы, давать советы (бывает, вредные), обесценивать ваши переживания, просто не уметь слушать, не задавая лишних вопросов. Не со зла, у них просто нет навыка. У психолога навык есть. Его специально учили помогать другому человеку разбираться в себе и выруливать из сложных ситуаций.
