Тренировка 2
1. Разминка, делаем кардио 3 минуты.
2. Качаем ноги, выпады на каждую ногу по 20-30раз, делаем таких 3 подхода, перерыв 1-2минуты между подходами, после того как закончили делаем отдых 3 минуты.
3. Продолжаем качаем ноги(икраножная мышца) ищем ступеньку и поднимаемся на нее 50 раз на 2 подхода отдых между 1-2 минуты.
4. Качаем спину, бицепс. Делаем следующее:виснем на турнике широким хватом 60см между кистями и делаем подтягивания сводя лопатки 2 подхода по 10 раз перерыв между подходами 1 минута, далее хватается узким обратным хватом и делаем так же сводя лопатки и тянем турник к груди, подтягиваемся по 10 раз, 2 подхода, отдых 1 минута. После того как закончили подтягивания, подтягиваемся и виснем на турнике на максимум времени. Отдыхаем 2 минуты.
5. Качаем грудь и трицепс. Делаем отжимания от пола в сумме 100 раз.
Первые 20 отжиманий от пола делаем хватом чуть чуть шире обычного, 70-80сантиметров между кистями. Следующие 20 отжиманий делаем со средней постановкой рук 40-50см между кистей. Следующие отжимания 20 раз алмазные то-есть ставим кисти в плотную друк к другу совмещает указательные и большие пальцы. И последние 40 отжиманий делаем с обычной постановкой рук за 2 подхода перерывы между каждым подходом 1-2минуты.
6. Тренирыем пресс. Делаем 2 круга состоящие из 3х упражнений. 1круг первое упражнение. Встаём планку на локтях 1 минуты, или кому трудно 30-45сек. Второе упражнение ложим под спину коврик и ложимся на спину и поднимаем ноги от пола до угла в 90градусов 25-30раз. Третие упражнение кладём ноги на возвышенность например диван, кресло, и поднимаем корпус к коленям 40-45раз на счёт раз два.
Таких делаем 2 круга отдых между кругами 1минута.
7. И делаем заминку если есть обручь желательно утяжеленный крутим его 3 минуты.
