Добрый день дорогие читатели и просто гости моего канала! Рада каждому из вас🥰 Сегодня вычитала про то, как заботиться о здоровье сердца и что же полезно делать. Конечно же делюсь с вами мои дорогие. А если у вас есть проблемы с сердцем, то приводить себя в форму не обязательно, а желательно!!!
Самый опасный жир для сердца тот,что откладывается в области живота. Из него выделяются в кровоток вещества, которые не лучшим образом влияют на сердечно-сосудистую систему.
Грамотное питание и правильные физические нагрузки помогут укрепить сердце. А также избавиться от лишних килограммов 😉
Питание
Прежде всего следите за суточной калорийностью рациона, она не должна быть меньше 1200 ккал. В день нужно получать 35-45 пищевых волокон из цельнозерновых продуктов, бобовых, овощей и фруктов. Например съедать 200 гр овощей и 200 гр фруктов, разделив на 2-3 приёма. К тому плоды содержат калий, что помогает снизить давление и уменьшает риск инсульта.
А вот употребление соли придется сократить, не более 5г в сутки. Хотя бы два раза в неделю на вашем столе должна присутствовать рыба, причем один раз -жирная. Именно в жирной рыбе присутствует омега 3. Красное мясо следует включать в рацион как можно реже, А фаст-фуд исключить вообще.
О спорте
Без физической активности не обойтись. Она тренирует сердце, улучшает циркуляцию крови. В итоге повышается выносливость, снижается уровень стресса, улучшается сон. Тренироваться желательно три раза в неделю по 30 минут.
Это актуально для перенесших инфаркт, при сердечной недостаточности. Но обязательно перед началом занятий, проконсультируйтесь с врачом.
Будьте здоровы!
Я желаю вам хорошего дня и отличного настроения ☺☺☺☺💕💕💕💕