От чего же растут наши мышцы? Рост мышц - это в первую очередь адаптационный процесс нашего организма к тем нагрузкам, к которым он не был готов.
К примеру если Вы не можете выполнить 20 отжиманий, но стремитесь это сделать, то у организма появится стимул создать необходимое количество мышечной массы и силы, для того, чтобы совершить эти 20 отжиманий.
Если мышечная масса не растёт, то нужно в первую очередь увеличивать рабочие веса в повторениях или возможно дать другую нагрузку на определенную группу мышц.
Когда нужно увеличивать вес в упражнениях? Исходя из своего опыта тренировок могу ответить, что увеличение веса в упражнении допускается тогда, когда с прежним весом Вы можете выполнить 6 повторений не в отказ. Например, сегодня на тренировке в упражнении "Жим гантелей лёжа", я сделал 8 повторений с гантелями весом по 32 кг. Соответственно из этого сделал вывод, что я готов взять следующие по весу гантели весом 35 кг, для увеличения нагрузки на грудные мышцы.
Разные нагрузки? Возьмём для примера мышцы трицепса. Трицепс состоит из трёх частей - медиальной, латеральной и длинной головки. Для того, чтобы включить разные мышечные волокна необходимо задействовать разные упражнения. Именно поэтому программы тренировок строятся из разных упражнений.
Главное для роста мышц - это давать организму такие условия, к которым ему необходимо будет адаптироваться. Но здесь так же нужно учесть, что увеличивать веса нужно не в ущерб технике. Иногда даже следует снижать нагрузку на определенное количество тренировок, чтобы мышцы полностью восстановились и отдохнули, дабы избежать перетренированности.
Программы тренировок пробуйте разные, не застаивайтесь на одной и той же тренировке на длительное время. Все различные видеоролики и статьи на тему "как набрать мышечную массу", сводятся к одному выводу - необходимо создать условия для мышц, к которым они ещё пока не адаптированы. Мышечная масса это как вспомогательный эффект от адаптации организма к новой нагрузке.
Надеюсь данная статья была полезна для Вас, в ней я попытался дать максимально простой ответ на вопрос - какие условия нужно соблюдать, что бы мышцы росли.
#спорт #фитнес #здоровый образ жизни #бодибилдинг #тренировки
