Когда вы чувствуете голод, мало что может помешать вам потянуться за закусками. Даже в эти моменты вы можете помочь успокоить свою тягу с помощью продуктов, подавляющих аппетит. Могут ли они быть ключом к управлению вашим аппетитом? Читайте дальше, чтобы узнать, что это такое и как они работают!
Что Такое Естественные Средства Для Подавления Аппетита?
Когда вы думаете о подавлении аппетита, первое, что, вероятно, приходит вам в голову, - это синтетическая таблетка для похудения, которая творит “чудеса” с весом вашего тела. Но эта статья не об этом, вместо этого мы фокусируемся на инструментах, которые дала нам природа: продуктах, которые помогают управлять вашим аппетитом.
Эти продукты могут помочь вам придерживаться вашего плана питания, когда вы испытываете тягу к чипсам, конфетам и другим нездоровым продуктам или хотите поесть перед следующим приемом пищи. Эти ситуации становятся трудными, когда вы не можете сказать, действительно ли вы голодны или это просто жажда.
В чем разница Между Голодом и Аппетитом?
Давайте начнем с того, чтобы разобраться в сути этого вопроса. Чем тяга отличается от голода? Голод подобен будильнику – когда он вырабатывает гормон голода грелин, мозг сигнализирует вашему организму об увеличении потребления энергии, когда уровень сахара в крови низкий. Этот врожденный сигнал защищает вас от недоедания (или просто от случайной атаки вешалки!)
Тяга работает по-другому. Внешние сенсорные раздражители могут вызвать внезапное желание поесть. Вы можете увидеть сочный торт в рекламе. Может быть, ваш сосед готовит шторм, и до вас доносятся восхитительные запахи. Но такого рода тяга также может быть связана с психологическими факторами, такими как стресс, или может возникнуть из-за того, что вам просто нравится есть или есть определенные продукты, которых вы жаждете.
Узнайте больше о том, как избежать стрессового питания, в этой статье.
Помогают Ли Подавители Аппетита Вам Похудеть?
Знание разницы между голодом и тягой, и особенно умение распознавать ее перед следующим приемом пищи, имеет решающее значение, если ваши цели в фитнесе включают потерю веса. Вот тут-то и появляются эти особые продукты. Они не волшебным образом сбрасывают для вас килограммы, но они помогают вам лучше справляться со своими пристрастиями, чтобы вы потребляли меньше калорий.
Если вы едите только тогда, когда действительно голодны, вы автоматически будете есть меньше в целом, а это главное! Потому что, если потеря веса является частью вашего плана питания, вам нужно будет поддерживать умеренный дефицит калорий.
Узнайте больше о расчете ваших личных целей по потреблению калорий с помощью нашей бесплатной проверки тела.
Наш совет: Хотите похудеть или больше сосредоточиться на определении мышц? Тогда вас могут заинтересовать наши форменные колпачки с гуараной и экстрактом зеленого чая. Они являются разумным выбором для улучшения вашей фитнес – игры, и мы, конечно, используем только натуральные ингредиенты.
Управляйте Своим Аппетитом С Помощью Этих Продуктов
Не волнуйтесь, мы больше не заставим вас ждать! В этом разделе мы обсудим некоторые продукты, которые творят чудеса, чтобы обуздать тягу. И мы рассмотрим, как на самом деле работает каждый отдельный подавитель аппетита. Так что давайте начнем!
Имбирь
Имбирь стоит на первом месте, потому что у него уже есть репутация суперпродукта. Его отличительный и яркий вкус делает этот корень популярным ингредиентом в различных кухнях. Имбирь стимулирует несколько зон на вашем языке, что также имеет полезный побочный эффект: он должен уменьшить ваш голод. Кроме того, имбирь также может повысить метаболизм после еды!
Поэтому побалуйте себя чаем в течение всего дня – тонко нарежьте немного имбиря, залейте его горячей водой и наслаждайтесь ощущениями. Имбирь также идеально сочетается с мятой и лимоном для освежающей бутылки настоянной воды.
Чечевица
Не забудьте также положить немного чечевицы на свою тарелку. Эти бобовые с низким содержанием жира содержат меньше калорий по весу, чем многие виды мяса, а также высокий процент пищевых волокон, которые расширяются, наполняют ваш желудок, заставляют вас быстро чувствовать себя сытым и могут помочь вам чувствовать себя сытым. Включите в свой рацион пищу с высоким содержанием клетчатки, чтобы не только оставаться сытым на несколько часов дольше, но и потреблять в общей сложности меньшее количество калорий.
Овсянка
Говоря о пищевых волокнах, в овсяных хлопьях также содержится много граммов клетчатки, поэтому они являются еще одним продуктом питания, который может помочь уменьшить голод на более длительное время. Отбивайтесь от тяги в течение нескольких часов, начиная свой день с вкусной миски наших протеиновых мюсли Bircher!
Перечная мята
Эфирные масла, содержащиеся в мяте, также могут удовлетворить вашу потребность в сладостях. Поэтому, если вы чувствуете голод, сначала выпейте чашку зеленого чая с мятой или стакан воды, настоянной на свежей мяте. Некоторые люди также ругаются, жуя резинку или чистя зубы мятной зубной пастой, когда возникает тяга.
Приправа
Если вам нравится горячее, вы можете использовать чили в своих интересах. Ощущение остроты во время еды может помочь вам уменьшить количество пищи, которую вы едите в целом, поэтому оно является предметом исследований в качестве средства для подавления аппетита. Одно исследование, проведенное Университетом Пердью, показало, что кайенский перец может помочь обуздать чувство голода, особенно если вы обычно его не употребляете. В своих результатах они сообщили, что у участников было меньше тяги к жирной, соленой и сладкой пище после употребления кайенского перца.
Белок
Это уже множество вариантов, но есть еще один важный подавитель аппетита, о котором мы еще не упоминали: белок! Рекомендации по снижению веса часто включают диету с высоким содержанием белка, и было проведено много исследований, посвященных этому виду диеты. В одном исследовании сообщалось, что повышенное потребление белка оказало положительное влияние на чувство голода и сытости участников.
Наш совет: Если вы все еще ищете что-то, чтобы покрыть или дополнить свои ежедневные потребности в белке, наш сывороточный протеин или наш протеин 3K могут быть как раз тем, что вам нужно! Сывороточный протеин является быстрым и легким источником белка для предотвращения скачков уровня сахара в крови, в то время как мы разработали протеин 3K как для спортсменов, обладающих силой, так и выносливостью.
Опасны Ли Средства Для Подавления Голода?
Натуральные ингредиенты для подавления аппетита не опасны, если у вас нет на них аллергии или непереносимости. Однако они также не являются панацеей от всех болезней и должны быть спланированы в питательную и сбалансированную диету, чтобы они могли работать так, как вы хотите, и вы не испытывали пресловутого эффекта йо – йо.
Убедитесь, что вы не упускаете из виду тот факт, что не только каждый человек индивидуален, но и каждый обмен веществ. То, что работает для одного человека, может не работать для другого! Поэтому, если вы хотите сбалансировать свой аппетит в долгосрочной перспективе, а не просто страдать от краткосрочной диеты, потратьте некоторое время, чтобы выяснить, какие варианты питания лучше всего подходят для вас.
Синтетически произведенные супрессанты-это другое дело, потому что у них есть возможные побочные эффекты. Например, распространенный активный ингредиент под названием сибутрамин может увеличить риск инсульта и сердечного приступа, в то время как активный ингредиент фенолфталеин может быть канцерогенным. Будь осторожен!
Домашние средства: Продукты, подавляющие аппетит, в вашей собственной кладовой
К счастью, существуют домашние средства, известные своим воздействием на аппетит. Вероятно, самый известный из них также самый простой: когда вы чувствуете, что вас одолевает жажда, всегда полезно сначала выпить один или два стакана воды. Теплая вода может еще больше уменьшить муки голода у некоторых людей.
Еще одно хорошо известное домашнее средство для борьбы с чувством голода-заварить себе чашку травяного чая или низкокалорийного бульона. Это наполняет ваш желудок и обманывает ваши инстинкты. Иногда отвлечение может помочь, когда вы тянетесь за нездоровыми закусками. Найдите занятие, которое заставит вас на некоторое время забыть о еде. Попробуйте прогуляться или сосредоточиться на том, что вы всегда хотели починить по дому!
