Что вызывает Пивной живот?
Это не обязательно пиво, но слишком много калорий может превратить вашу тонкую талию в живот, выступающий над брюками. Любой вид калорий-будь то алкоголь, сладкие напитки или большие порции пищи-может увеличить жир на животе. Однако алкоголь, по-видимому, имеет особую связь с жиром в области живота.
"В целом потребление алкоголя связано с большей талией, потому что, когда вы пьете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира", - говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, эксперт по эндокринологии и исследователь ожирения из клиники Майо в Рочестере, штат Миннесота.
Пиво также получает вину, потому что калории алкоголя так легко переусердствовать. В типичном пиве содержится 150 калорий, и если вы съедите несколько за один присест, вы можете столкнуться с серьезной перегрузкой калорий.
И не забывайте о калориях из продуктов, которые вы запиваете этим пивом. Алкоголь может повысить ваш аппетит. Кроме того, когда вы пьете пиво в баре или на вечеринке, под рукой часто оказывается еда, способствующая ожирению, такая как пицца, крылышки и другие жареные блюда.
Почему жир накапливается в животе?
Когда вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, лишние калории накапливаются в виде жира. Где ваше тело хранит этот жир, частично определяется вашим возрастом, полом и гормонами.
Мальчики и девочки начинают с одинаковых моделей накопления жира, но половое созревание меняет это. У женщин больше подкожного жира (того, что находится под кожей), чем у мужчин, поэтому эти лишние жировые калории, как правило, откладываются на руках, бедрах и ягодицах, а также на животе. Поскольку у мужчин меньше подкожного жира, они больше откладывают в животе.
Пивные животы, как правило, более заметны у пожилых людей, потому что с возрастом ваши потребности в калориях снижаются, вы часто становитесь менее активными, и набирать вес становится легче.
По мере снижения уровня гормонов у мужчин и женщин с возрастом они с большей вероятностью будут накапливать жир примерно посередине. Женщины в менопаузе, которые принимают заместительную гормональную терапию, как правило, имеют меньший сдвиг в сторону увеличения жира на животе, чем те, кто этого не делает.
Исследования показывают, что курильщики также могут откладывать больше жира в животе, говорит Дженсен.
Что Плохого В Пивном Животе?
Жир на животе в области живота не просто снижает ваши шансы на победу в конкурсе купальников. Это связано с целым рядом проблем со здоровьем, от диабета 2 типа до высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.
Носить лишние килограммы в бедрах или бедрах менее рискованно, чем носить их в области живота. Кроме того, подкожный жир, который вы можете обхватить вокруг талии и на бедрах, бедрах и ягодицах, не так опасен, как висцеральный жир, который находится глубоко в брюшной полости, окружающей ваши органы.
Висцеральный жир в брюшной стенке часто измеряется по окружности талии.
"Когда окружность талии превышает 35 дюймов для женщин и 40 дюймов для мужчин, это связано с повышенным риском сердечных заболеваний, метаболического синдрома и общей смертности", - говорит Дженсен. Он предупреждает, что эти цифры являются просто рекомендациями, и рекомендует держать размер вашей талии ниже этих цифр.
Теряешь Свой Живот
Нет никакого волшебного способа избавиться от жира на животе, кроме проверенного и верного метода сокращения калорий и увеличения физической активности. По словам Дженсена, мононенасыщенные жиры и так называемые диеты "с жиром на животе" не уменьшат ваш живот быстрее, чем любая здоровая низкокалорийная диета.
Из-за связи между калориями алкоголя и жиром на животе, пить меньше алкоголя-хорошее место для начала. Избегайте чрезмерного употребления алкоголя, что подвергает вас риску повреждения печени и других серьезных проблем со здоровьем. Диетические рекомендации Министерства сельского хозяйства США 2010 года рекомендуют ограничить потребление алкоголя одной порцией в день для женщин и двумя для мужчин.
Любителям пива следует выбирать легкое пиво со 100 калориями или менее и ограничить количество, которое они пьют в день. Другой вариант-употреблять алкоголь только по выходным и чередовать алкогольные напитки с низкокалорийными безалкогольными напитками.
Не забывайте принимать здоровую пищу до или во время напитков, чтобы помочь вам устоять перед соблазном высококалорийной еды в баре.