Сейчас многие регулярно делают клинический анализ крови, проверяют уровень витаминов в организме. Часто выясняется, что человеку не хватает витамина D3, железа, цинка и каких-нибудь полезных аминокислот для иммунитета. Конечно, есть сбалансированные мультивитаминные комплексы, но бывают ситуации, когда нужно принимать часть веществ отдельно. Поскольку некоторые сочетания препаратов в лучшем случае не дают никакого эффекта, а в худшем — могут принести вред.
Примеры неблагоприятных сочетаний:
В12 нельзя с остальной гр В, вит Е, А, железом, медью (и С более 1 грамма).
Железо лучше пить отдельно от кальция, цинка и витамина Е
Медь нельзя с молибденом, цинком, селеном, кальцием, железом
Хром с железом и цинком нельзя.
Пример решения задачи: цинк утром, хром или железо (с ферментами) в обед, магний до ужина, кальций вечером с ферментами после еды.
Можно разносить неподходящие витамины по разным приемам пищи, а можно увеличивать дозировку и давать их через день (жирорастворимые/минералы).
Магний и кальций
Магний в таблетках часто принимают перед сном, поскольку основное действие этого минерала — стимулировать процессы расслабления в мышцах. В этом случае не стоит смешивать его с кальцием (который обладает противоположным эффектом) или с приемом мультивитаминов. Во втором случае это может помешать усвоению более мелких минералов, содержащихся в поливитаминах, таких как железо и цинк. А при совместном приеме кальция, магния или цинка эти минералы будут «конкурировать» за усвоение, в итоге они окажутся неэффективны».
Витамины D, Е и К
Исследования показывают, что усвоение витамина К ухудшается при совместном употреблении с жирорастворимыми добавками (витамином Е или D. Чтобы избежать этого, рекомендуется выпивать таблетки не одновременно, а с интервалом не менее двух часов: это не нарушит процесса усвояемости веществ.
Медь и цинк
Если вы принимаете медь, поскольку у вас выявлен дефицит этого микроэлемента, постарайтесь воздержаться от одновременного употребления цинка. Он ухудшает всасывание меди. Симптомами дефицита этого микроэлемента считают постоянное чувство усталости, озноб, ощущение ломоты.
Витамин С и B12
Некоторые исследования показывают, что аскорбиновая кислота может ухудшать всасывание витамина B12. Решение проблемы — «развести» прием витаминов по времени минимум на два часа. А лучше — употреблять их в разное время суток (например, один препарат — утром, второй — вечером).
Варианты благоприятных сочетаний:
В3+ В6 + цинк
В9+В12+С (<1гр)
А+Е+С+селен
В2+В6+В5+А+С
цинк+А
C+железо+энзимы(ферменты)
Д + кальций + K
Кальций + Д + А
магний+Д (правда, магний лучше пить натощак, а Д с едой:)
Если нужно увеличивать всасывание В3 — то можно принять его с В6 и В12, но при этом В12 скорее всего не усвоится
В5+магний+цистеин