В 2016 году вышло исследование Relearn Faster and Retain Longer, где убедительно показали, как запоминать сложную информацию. Все дело во сне и во времени между обучением и повторением.
Волшебных способов научиться новому пока не существует, поэтому нужно использовать всем известные атрибуты обучения максимально эффективно. Как часто повторять новую информацию, через какие перерывы, важен ли для обучения сон — все это очевидные вопросы, но если вы ответите на них неверно, то ваша способность к обучению может упасть почти в два раза.
В исследовании журнала Psychological Science показали, что заучивание большого объема сложной информации перед сном и быстрое повторение этой же информации сразу после сна лучше других подходов. То есть способ "учишь вечером, ложишься спать, а утром быстро повторяешь самые сложные элементы" очень эффективный.
Польза этого подхода в двух вещах: сон помогает процессам памяти сделать свое дело, а разнесенный во времени тренинг (spaced learning) — лучший способ запомнить большие объем информации. Сначала поговорим о сне.
Сон
В большом числе исследований показали, что во время сна с памятью происходит много всего хорошего. И это не обязательно касается усиления – многие дневные воспоминания стираются, пока вы спите. Другие следы памяти, наоборот, становятся устойчивее и доступнее. От чего это зависит, в точности неизвестно, но можно предположить, что стираются не очень полезные воспоминания, а усиливаются те, что потом можно использовать с выгодой для себя.
Но самое важное, что делает сон, – это создаёт связи между новыми воспоминаниями и тем, что вы знаете давно. Именно это процесс организации и упорядочивания знаний потом помогает вспомнить то, что нужно и когда это нужно, а также использовать эти знания в разных ситуациях.
Разнесенный во времени тренинг (spaced learning)
Это способ повторения информации, чтобы она лучше и дольше запомнилась. Spaced learning гораздо лучше любых других способов повторения. Он превосходит частые повторения, повторения через регулярные промежутки и все остальное.
Если очень кратко, то spaced learning заключается в следующем: вы узнали что-то новое, повторили это через час – а потом через два дня (примерно так) . И эта информация теперь навсегда с вами (по крайней мере очень надолго). Понятно, что здесь есть свои хитрости, можете прочитать статью о spaced learning здесь: Как часто нужно повторить, чтобы точно запомнить?
см. также: Как запоминать лучше: данные из когнитивной нейронауки
Итоги
Совмещение двух эффективных способов для усиления обучения, похоже, ещё больше улучшает запоминание.
Вообще может показаться, что банально: поспи после обучения и на забывай делать перерывы между повторениями. Но почти все об этом забывают, а когда помнят, то не соблюдают точные принципы.
Дополнительное чтение:
1. О пользе сна: Yang, G. et al. Sleep promotes branch-specific formation of dendritic spines after learning. Science 344, 1173–1178 (2014)