Привет!!
Еще лет 30 назад синдром эмоционального выгорания был свойственен преимущественно людям "помогающих профессий": учителям, врачам, психологам. Сегодня стресс высшей степени из серии "я больше не могу" испытывает почти каждый. В больших городах синдром уже стал хроническим состоянием и считается привычным.
Сегодня в статье хочу поделиться с вами, как я спасаюсь от "эмоционального дна". Информацией, которая мне помогла.
Эмоциональное выгорание не всегда связано с работой. Причинами эмоционального истощения в обычной жизни могут стать:
- Систематический недосып.
- Напряженный, интенсивный ритм ежедневно или наоборот "день сурка".
- Отношения с семьей.
- Если ориентир, лишь на достижение успеха.
- Если вы каждый день выбираете полежать на диване, а не сходить в зал или выйти на пробежку - это также негативно влияет на ваше эмоциональное состояние.
- Если вы перестаете достаточно общаться с друзьями или близкими, также приводит к истощению.
- Если вы - мама в декрете.
- Если вы постоянно испытываете страх или тревожность.
Симптомы эмоционального выгорания очень понятны и просты:
- Вы чувствуете, как будто из вас "Выкачали всю жизнь";
- Вас больше ничего не радует;
- Нет сил на элементарные вещи;
- Вы не хотите просыпаться по утрам;
- Нет сексуального желания;
- Ощущение постоянного давления;
- Вам холодно и все болит;
- Нет аппетита и сна;
- Вы даже злиться не можете.
Узнали себя?? Если вы в этом состоянии две недели в году, то это считается нормой. Все мы живые люди и нас каждый день "штормит". Такой домик, где мы "ничего не хотим" на две недели нам будет даже полезен. Но если это две недели каждый месяц, то пора бить тревогу.
От эмоционального выгорания не избавиться за одну прогулку. Со временем оно может только усугубиться. За эмоциональным выгоранием следует апатия, а за ней уже и депрессия.
Есть три подхода к решению проблемы:
1. На физиологическом уровне.
Тело. Ласковые прикосновения, поглаживания, объятия. Сделайте самомассаж. Растирание тела щеткой снизу вверх , похлопывания по меридианам, которые идут по рукам и ногам сверху вниз и снизу вверх, просто помассировать шею и плечи. Спорт. Потеть и увеличивать пульс каждый день. Прочувствуйте свое тело, каждую мышцу!
2. На психологическом уровне.
Разум. Подумайте сами, как бы вы могли облегчить свой труд. Делегируйте. Качайте мышцы "победителя". Ставьте одну большую цель и дробите на маленькие. Выполнили что-то - празднуйте. Пробуйте освоить новый навык. Просто начните что-то делать. Энергия приходит от действия!!
3. На энергетическом уровне.
Душа. Медитация - ежедневная практика очищения ума. Именно беспокойный ум создает напряжение, которое вытягивает все наши силы. Дышите. Ежедневно. На несколько минут отключите все средства связи, компьютер, музыку, кино. Займитесь в это время осознанным дыханием. Это только ваши пять минут, больше ничьи. Балуйте себя! Научитесь говорить НЕТ. Выбирайте всегда себя.
Это довольно простые советы, и они под силу каждому из нас. Важно понимать, что выгорание не исчезнет само по себе. Главная задача соединить в себе три частицы - ТЕЛО, ДУШИ и РАЗУМА. Если есть перекос хоть в одной области- система уже не будет целостной. Делайте маленькие шаги, но главное — делать их каждый день.