Среди нас нет тех людей, кто хоть раз не слышал от знакомых фразу: "Я это не буду, я на диете". Лично я слышу данную фразу в своем окружении по несколько раз в неделю. Каждая подруга думает, что нашла что-то уникальное, самое лучшее и быстрое, ну и, конечно же, начинает делиться своей "супер диетой" со всеми окружающими!
В последнее время подруги часто стали рассказывать о интервальном голодании. И я решила изучить эту тему более детально.
Внимание! Прежде чем продолжить тему, прошу заметить, что все ниженаписанное является моим мнением, которое может кардинально отличаться от вашего или мнения вашего доктора. Я никогда и никого не осуждаю, не обсуждаю и всегда стою на стороне здравого смысла.
Интервальное (периодическое) голодание, оно же интермиттент фастинг.
⠀
Не путать с длительным лечебным голоданием, к которому есть свои показания и противопоказания.
Интервальное голодание – режим питания, при котором сутки делятся на периоды, в которые можно и нельзя есть. Самая распространенная и комфортная схема 16/8, но возможны также схемы 20/4, 12/12 и т.д. Первая цифра – окно голода, когда нельзя есть, но можно пить воду, а также отвары трав, чай и кофе без сахара.
⠀
Интервальное голодание я лично одобряю, поскольку голодать – физиологично. При голодании в крови повышается гормон роста, самый жиросжигающий гормон. И периодическое голодание позволяет не только увеличить время выработки гормона роста, тем самым способствуя сжиганию большего количества жира, но и остановить инсулиновые качели. Поскольку в организм не поступает еды, скачкам инсулина попросту неоткуда взяться.
Интервальное голодание:
- помогает поддерживать хорошую физическую форму;
- замедляет процессы старения;
- активизирует процессы обновления клеток и оздоровления организма;
- помогает избавиться от висцерального жира;
- способствует снижению воспалительных процессов;
- замедляет развитие многих заболеваний;
- помогает поддержать нормальную микрофлору кишечника;
- способствует повышению стрессоустойчивости и активизирует мозговую деятельность;
- способствует нормализации сахара, инсулина, холестерина, а также восстанавливает чувствительность клеток к нему и к лептину - гормону, отвечающего за регулировку аппетита и сигнала о голоде или сытости.
Интервальное голодание- это легкий и удобный режим питания. Но у него есть и свои противопоказания:
- люди с заболеванием ЖКТ ( в том числе желчекаменная болезнь) требующими регулярного питания, особенно в острый период;
- беременные и корммящие;
- пациенты с нарушителями углеводного обмена, особенно при диабете 1 типа;
- при нарушениях пищевого поведения ( булимия, анорексия, компульсивное переедание);
- дети и подростки;
- анемия;
- при выраженных дефицитах витаминов и минералов;
- тромбофлебит;
- заболевания щитовидной железы;
- при сердечно-сосудистых патологиях;
- болезни печени;
- активно тренирующиеся и спортсмены.
И, конечно, важно понимать, что окна голода- не индульгенция на последующее объедение.
Только сбалансированный рацион, который позволит избежать потери мышечной массы и возникновения побочных явлений ( головная боль, изжога, отрыжка, дискомфорт в желудке и расстройство пищеварения).
Если вы все-таки решите испробовать интервальное голодание на себе- проконсультируйтесь со специалистом. Будьте здоровы и рассказывайте в комментариях, как вы относитесь к такому виду диет!