На такие признания решаются не все. Кто-то не выговаривает, кто-то не знает такого "диагноза", но если вы сейчас это видите, то наверняка для вас оно тоже подходит. Бороться с этим нужно системно и лучше понимать причины. Я вновь вдохновилась сервисом по развитию скиллов и делюсь с вами своими выводами.
Неверие в себя
Если нет уверенность, что работа будет выполнена, то зачем ею заниматься? Человеческий организм не будет тратить энергию просто так. Как же его обмануть?
Повышать свою уверенность - хвалить себя за выполненные задачи, обращать внимание на похвалу со стороны. А если страх облажаться возвращается - раскладывать задачу на более мелкие, чтобы так сильно не пугать свой мозг.
Еще есть момент со страхов принять вызов (а вдруг я упаду в грязь лицом?). Ну и пусть, говорят, грязь омолаживает. Воспринимайте все как интересные приключения, приносящие опыт. Тогда и дела будут делаться проще.
Отвлекаемость
По сути это первое, что приходит в голову при описании прокрастинации - невозможность сконцентрироваться на деле. Здесь замешано и отсутствие интереса, но и просто низкая концентрация внимания в деле.
Для повышения концентрации можно убирать телефон во время дела, просить контролировать себя, назначать награды, использовать технику Помодорро или учиться собирать внимание в кучу с помощью книг. Для каждого подходит свой вариант, но ясно одно - работать над этим сейчас нужно всем представителям нового поколения.
Дедлайны
Чем ближе срок выполнения, тем больше вероятность, что дело будет сделано. Ведь важное дело не будут откладывать на такой далекий срок? А если оно никому не нужно, то и я не буду тратить свое время (классическая мысль студента)
Как бы ни было странно, горящие дедлайны - главное средство от прокрастинации. Точнее нет, не горящие, а близкие. если они горят, значит, вы снова проиграли бой. Но мотивировать себя таким способом можно и нужно. Если еще неделя/2 месяца/полгода до сдачи? Неважно, составь план по выполнению задачи и жестко контролируй себя (или попроси друга). Это создаст иллюзию необходимости. Главное - не скатиться до полнейшего напряжения от бесконечных сроков.
Перфекционизм и многообразие решений
Мне показалось логичным соединить эти причины в одну, потому что я часто как раз останавливаюсь, чтобы решить, какой вариант будет наиболее подходящим. И зависаю надолго, так как не нахожу ответа. А как-нибудь делать не хочется.
В таком случае очень удобно снимать ответственность с себя и просить кого-то принять решение за вас. Или же просто иметь рядом человека, который будет призывать расслабиться и оставить в неидеальном состоянии, давая четкие аргументы. Ну или же выработать для себя подходящую систему анализа, которая будет ускорять процесс.
Прокрастинация - это не банальная лень и не усталость. Её нужно уметь распознавать у себя, чтобы не загонять себя. Задавайте себе вопросы, ищите причины и решайте - нужно искать мотивацию или выключать перфекциониста