Проснуться с мигренью – это не просто неприятно, это еще и очень обидно. Если, конечно, на то не было объективных причин вроде хорошей вечеринки.
Головная боль может испортить весь день: невозможно сосредоточиться, мысли путаются, все валится из рук. Настроения – ноль. А ведь иногда от мигрени даже таблетки не помогают. Ученые назвали самые частые причины утренней головной боли – помимо вечеринок.
1. Стресс
Напряженная работа, личные переживания, сильное эмоциональное потрясение – от такого за какие-то жалкие выходные не отойдешь. Если прекрасным субботним утром вы просыпаетесь с пульсирующей болью в голове, это может означать, что ваш мозг пытается справиться с лавиной гормонов стресса. Но, по мнению экспертов британской национальной службы здравоохранения, помочь тут может только одно: устраивать себе разгрузку каждый день, не дожидаясь выходных, чтобы отоспаться и отдохнуть. Медитация, прогулка, спорт, цифровой детокс – все подойдет, чтобы дать мозгу возможность «переварить» стресс.
2. Обезвоживание
На самом деле одна из самых частых причин головной боли. Культуры потребления воды в нашей стране пока толком нет – чаще пьют чай, кофе, газировку, что угодно, только не простую чистую воду. Но нарушение питьевого режима непременно аукнется – например, мигренью.
3. Бруксизм
Это явление, когда человек скрипит зубами во сне. Ее частенько провоцируют стрессы и беспокойства, а она, в свою очередь, может вызвать утреннюю головную боль. Причем люди нередко даже не подозревают, что скрипят зубами по ночам, - пока об этом стоматолог не скажет. Эту проблему может решить специальная капа, которую надевают на ночь.
4. Похмелье
Вряд ли тут нужно что-то лишний раз объяснять. Хорошо погуляли вчера – сегодня расплатитесь за это головной болью. А все потому, что алкоголь вызывает интоксикацию и обезвоживание.
5. Пищевые триггеры
Есть продукты, которые при определенной предрасположенности могут запускать головную боль. К ним относят сыр, газированные напитки, темный шоколад, обработанные мясо и рыбу. Выяснить, нет ли тут зависимости, поможет пищевой дневник – записывайте, что вы съели за день, а утром отслеживайте свое состояние.