Александр Засс по прозвищу "Удивительный Самсон" славился, прежде всего, оригинальными изометрическими упражнениями, позволившими ему развить огромную силу в заточении и совершить побег из плена. Этот многим известный невероятный побег был по силам, наверное, только ему, разорвавшему сковывающие его цепи и вырвавшему голыми руками толстые железные прутья из своей тюремной решётки. Однако немногие знают, что он выполнял ещё и оригинальные упражнения с мешком.
Александр Засс отличался от других силачей малыми габаритами. При своей огромной силе он весил всего 70 кг при росте 167 см. Поэтому уникальные силовые трюки этого "малыша" смотрелись ещё более эффектно. Но для того чтобы показать, как работает его эффективная система, он заключил пари, что за месяц сможет прибавить в объёмах тела больше 10 дюймов (25 см). Перед заключением пари, а также после него объёмы его тела были тщательно замерены и вот, что получилось:
То, ДО КАКОЙ СТЕПЕНИ МУСКУЛЫ МОГУТ БЫТЬ РАЗВИТЫ ПУТЁМ СИСТЕМАТИЧЕСКОГО ИСПОЛЬЗОВАНИЯ В ТРЕНИРОВКАХ МОИХ НОВЫХ УПРАЖНЕНИЙ, окончательно доказано, и чрезвычайно интересным способом. В ноябре 1924 я появился в Соусси, пригороде Портсмута. Там меня посетил г. Уильям Пуллум, который сообщил мне об особом желании проверить подлинность одного из моих достижений, а именно того, в котором я лежу под мостом, поддерживая на груди вес лошади и значительного числа людей.
После того, как рекорд был непосредственно засвидетельствован, я пригласил г. Пулума и г. Астона, который также был там - в мою раздевалку для беседы. Во время неё г. Астон предложил измерить меня стальной лентой, которая «случайно» оказалась в одном из его карманов. Без колебания я согласился, и следующие замеры, которые он сделал, можно считать верными, поскольку там присутствовали г. Пуллум, мой менеджер и ещё один друг.
Мои измерения 13 НОЯБРЯ 1924. (Взятые в театре Southsea).
ШЕЯ: нормальный, 43,2 см; расширенный, 46 см.
ГРУДЬ: выдох, 97,2 см; нормальный, 106,7 см; расширенный, 119,4 см.
ТАЛИЯ: нормальный, 78,7 см.
БИЦЕПС: правый, 39,4 см; левый, 38,1 см.
ПРЕДПЛЕЧЬЕ: правое, 30,5 см; левое, 30,5 см.
БЕДРО: правое, 58,7 см; левое, 57,2 см.
ГОЛЕНЬ: правая, 37,5 см; левая, 37,2 см.
После записи их в небольшом блокноте г. Астон выразил некоторое удивление зарегистрированными размерами, особенно с учётом моего довольно легкого веса (11ст. 2 фунта - 71 кг. (1 стоун - 6,35 кг.). На это я улыбнулся, сказав, что они не представляют цифр, которых я мог бы достичь, если бы желал того.
Для того чтобы подтвердить мои заявления, я согласился увеличить мои главные параметры в общей сложности не меньше чем на 10 дюймов через один месяц.
11 ДЕКАБРЯ 1924 г. Пуллум и г. Астон посетили меня еще раз, теперь в Столичном Театре Лондона; и после того, как эти господа снова обмеряли меня, в присутствии нескольких других уважаемых свидетелей, БЫЛИ СДЕЛАНЫ СЛЕДУЮЩИЕ ЗАПИСИ:
ШЕЯ: нормальный, 46,4 (+3,2) см; расширенный, 48,9 (+2,9) см.
ГРУДЬ: выдох 97,8 см (+0,6); нормальный, 110,5 (+3,8) см; расширенный, 124,5 (+5,1) см.
ТАЛИЯ: 78,8 (0) см.
БИЦЕПС: правый, 41,9 (+2,5) см; левый, 41,6 (+3,5) см.
ПРЕДПЛЕЧЬЯ: правое, 32,7 (+2,2) см; левое, 32,7 (+2,2) см.
БЕДРО: правое, 63,5 (+4,8) см; левое, 63,5 (+6,3) см.
ГОЛЕНЬ: правая, 39,4 (+1,9) см; левая, 39,4 (+2,2) см.
Рассматривая предыдущие показатели, вы заметите, что я не только набрал согласованные 10 дюймов, но и что я ПРЕВЫСИЛ ОГОВОРЕННОЕ ЧИСЛО НА 2 ДЮЙМА. Это факт и г. Пулум и г. Астон отметили как самый выдающийся и достойный результат!
Так какие же упражнения позволили Александру Зассу увеличить свой бицепс в среднем на 3 см, а бедро на 5,5 см за месяц? Это как раз те самые динамические упражнения с мешком! На них я теперь и остановлюсь подробнее.
В своих тренировках Засс использовал мешок, сначала наполненный опилками, весом 7кг. Затем он понемногу отсыпал из мешка горсть опилок и подсыпал горсть песка, пока мешок полностью не заполнится песком. Затем, таким же образом, он постепенно увеличивал вес мешка, меняя песок на свинцовую дробь, пока вес мешка не достиг 70 кг, то есть в 10 раз больше первоначального!
Во главе такой тренировки лежит принцип "постепенности" увеличения нагрузки. Естественно, чтобы пройти путь от 7 до 70 кг Зассу потребовался не один год. Но это помогло ему вместе с изометрическими упражнениями развить свою феноменальную силу. Затем он перестал активно работать с мешком, потому что ежедневные силовые трюки давали ему достаточную нагрузку, а мышечная масса была ему не нужна.
Но как только потребовалось удивить людей впечатляющим ростом мышечной массы, он возобновил занятия с мешком и за кратчайшее время опять восстановил прежние параметры.
Итак, вот те самые упражнения с мешком от Александра Засса
1. Подъём мешка двумя руками с пола на грудь и выжимание его над головой;
2. Подъём мешка двумя руками с пола на грудь и одновременное выжимание его над головой и приседание;
3. Жим мешка от плеча одной рукой и поворот его вверху на кисти в разные стороны;
4. Перебрасывание мешка из одной руки в другую над головой;
5. Подбрасывание мешка над головой и ловля его на шею и трапеции;
6. Лежа на спине, мешок сзади головой, поднять его прямыми руками и медленно поднять перед собой. Вернуть в исходное положение;
7. Жим мешка ногами лёжа. Сначала двумя ногами, потом одной;
8. Перемещение мешка по дуге по часовой и против часовой стрелки.
Александр Засс рекомендует заниматься с мешком в каждом упражнении в нескольких подходах по 10-15 повторений. От 3 до 5 дней в неделю. Некоторые занимались по такой системе даже дважды в день и тоже добивались больших результатов. Это зависит от вашего уровня подготовленности.
И в завершение приведу отзыв об этой системе одного из учеников Александра Засса:
Я попробовал применить на практике один интересный принцип постепенного увеличения нагрузки, который он использовал в упражнениях с мешком. Здесь я пошёл немного своим путем - помню мой жим лежа остановился на 80 кг ...словно уперся в потолок ...ну не могу пожать больше 80 кг и все тут ...чего только не пробовал ... Тогда я нашел квадратные кусочки металла с отверстиями в центре, что-то наподобие шайб больших, но квадратных.
Взвесил 1 штуку-примерно 100 грамм....набрал этих железок штук 20 ... Дома расписал таблицу начиная с 80 кг 000 грам и так до 160 кг с шагом по 200 граммов. Начал эксперимент с 70 кг и пошел вверх, добавляя каждую
тренировку в жиме лежа по 200 грамм (я нанизывал эти железки на проволоку и вешал с каждой стороны грифа) получалось по 100 грамм слева и 100 гр справа. Итого 200 грамм .... когда вес железок достигал 1 кг, я заменял на маленькие блинчики по 500 грам и так далее.
Когда я дошел снова до 80 кг я даже не заметил, как проскочил цифру 80 200, затем 80400, затем 90 кг. затем 100 кг!!! Уже потом продолжая тренироваться дошел до заветных 160 кг в жиме лежа при своем весе 82 кг. Правда ушло на это достаточно лет. Спасибо Зассу, его принципу постепенности и моей подростковой упертости!
Как видите принцип "постепенности" увеличения нагрузки можно применять и в других упражнениях. При регулярности и хорошем упрямстве он даёт отличный результат.
Читайте мои статьи об изометрических упражнениях Александра Засса, о секретах его силовых трюков (мнение очевидца), а также о его непростом жизненном пути и достижениях.
Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.