Как отмечают психологи, в наш век постоянных перемен и нестабильности, самая часто встречающаяся психологическая проблема не депрессия, а ее предшественница – тревога. Мы давно забыли, что такое умиротворение и спокойствие, зашкаливающий информационный поток окружает нас со всех сторон, заставляя испытывать постоянную, непрекращающуюся тревогу.
Чаще всего у нас и нет никакого серьезного повода для тревоги, т.е. в данную минуту вашей жизни и безопасности ничего не угрожает, но это сейчас, а вот в прошлом сколько ошибок было, а будущее насколько непредсказуемо. Как тут не тревожиться?
На самом деле, тревога – это нормальный защитный механизм нашей психики, она так реагирует на стрессовую ситуацию. Предполагается, что, тревожась, вы активизируетесь и решаете возникшие проблемы. Во времена, когда люди гонялись за мамонтами, возможно, так и было. Но сейчас тревога приносит дикий дискомфорт, приводит к депрессии и может быть опасной для здоровья.
Что же делать? Как самостоятельно справиться с тревогой, если руки дрожат, а сердце от волнения готово выпрыгнуть из груди.
Способ первый — пишите
Да, возьмите в руки ручку, бумагу и пишите все, что у вас на душе. Облекайте в слова свое отчаяние, свою грусть, свои мысли о безнадежности бытия. Вынимайте их из головы и переносите на бумагу, которая, как известно, все стерпит. Пусть на эту бумагу капают слезы, не страшно, главное – избавиться от сложного эмоционального груза внутри.
Способ второй — усиливайте
Возьмите самый главный фактор своей тревоги и усильте его до предела. Нафантазируйте до абсурда, до самой грани разумного. Предположим, вас тревожит, что у вас нет отношений, что нет рядом близкого человека. Ну вот и развивайте эту мысль. Представьте, что с лица Земли исчезли все люди, вы – последний человек на планете, бродите одиноко среди 40 тысяч голодных кошек (точно помню, что одиночество почему-то неразрывно связано с кошками и числом 40). Добавьте животрепещущих красок в эту картину. Ну как? Вам не кажется, что это смешно? Любой страх, доведенный до абсурда, теряет свою силу.
Способ третий — дышите
Начинайте медленно и глубоко дышать. Сконцентрируйтесь на дыхании, наблюдайте, как поднимается и опускается грудная клетка. Можно подышать квадратом. Вдыхайте и считайте до 8, задержите дыхание на 8 секунд, затем выдыхайте на счет 8 и опять задержите дыхание на 8 секунд. Все, ваша голова занята счетом и дыханием, некогда ей тревожиться.
Способ четвертый — танцуйте
Включите музыку, которая вам нравится, и начинайте танцевать. Будут ли это плавные движения или дикий танец – не имеет значения, главное, что через тело ваши внутренние зажимы, связанные с тревожностью – уйдут. Философы считают, что нет лучшей медитации для начинающих, чем танец, где вы пропускаете музыку через свое тело. Хотите избавиться от тревоги – танцуйте чаще.
Способ пятый — действуйте
Начните какое-нибудь дело, которое зависит исключительно от вас. Сделайте генеральную уборку, покатайтесь на велосипеде, сходите в гости – простые, привычные дела, не требующие гигантских усилий, помогут стабилизировать ваше внутреннее состояние.
Все это простые способы избавиться от тревоги, но если тревога стала вашим постоянным спутником, если вы чувствуете, что напряжение сопровождает вас в течение дня, то это уже тревожное расстройство – состояние, требующее вмешательства специалиста. Не откладывайте визит к психологу, а то и к психотерапевту. Иногда тревога – это первый признак серьезных психологических заболеваний, которые обязательно нужно лечить.
P.S. Читайте, дискутируйте, задавайте вопросы...
Подписывайтесь на канал
За лайки — плюс в карму и Вам и нам)