Рассказываю о том, по каким принципам строились тренировки силачей старой школы и почему вы должны использовать эти принципы в своих тренировках
Все новое – хорошо забытое старое. Современные «фитнес-методики» похудения и набора мышечной массы – ничто иное, как несколько измененные правила тренировок силачей старой школы, которые были популярны 100 и более лет назад.
Из этой статьи вы узнаете об основных «правилах» и «принципах», по которым тренировались Поддубный, Гаккеншмидт, Засс, Заикин и другие силачи прошлого.
Акцент на развитие силы
В атлетическом прошлом господствовала идея: чем ты сильнее – тем лучше выглядят мышцы. Чтобы развивать силу – нужна была особая система подходов и повторений, которая жива и сейчас, но которую исковеркали современные бодибилдеры.
Система прошлого простая – 2-3 рабочих подхода по 4-8 повторений с весом 75-80% от максимального. Кое-где можно встретить систему 5х5 (где 2 подхода разминочных и 3 рабочих). Но суть одна – небольшое количество подходов, с относительно небольшим количеством повторений, однако с большим весом.
Основной набор упражнений
Это база – жимы, тяги и приседы. Все эти три движения «откололись» от первого «базового» - оторвать штангу от земли и поднять ее над головой. Кто больше над головой поднял – тот и круче. Ни жима лежа, ни, тем более, каких-то разводок гантелей, ни, ещё более тем более, каких-то тренажеров. Штанга и пол. Всё.
Только позже, появилась скамья для жима лежа и людям пришло в голову тренировать естественные для тела человека движения – типа тяги и приседаний. Подсобные упражнения вроде подъемов на бицепс или разводок гантелей тоже были, но их делали не все и не всегда.
Частота тренировок
Спойлер для тех, кому лень читать дальше – 3 раза в неделю. Но есть одно «но». Речь идет о силовых тренировках, на которых выполнялись базовые упражнения с большими весами. Поскольку большинство силачей прошлого были цирковыми артистами и борцами – между тренировками он вряд ли плевали в потолок.
В дни отдыха они делали растяжку, гимнастику, некое подобие кардио и т.д. В общем, восстанавливали организм. И как видно из записей, атлеты очень хорошо прогрессировали по такой схеме.
Почему тогда современные качки тренируются каждый день и 2 раза в день и также прогрессируют? Ответ – волшебные таблетки с витаминами. А у силачей прошлого вместо таблеток был день отдыха.