"ИСКЛЮЧИТЬ ОСЕВЫЕ НАГРУЗКИ",
- слышите вы от врача. И как теперь тренироваться? Со штангой не приседать, а остальное можно? Все немного сложнее👇
⠀
Осевая нагрузка предполагает нагрузку вдоль кости (любой в теле). В случае позвоночника это внешняя сила, направленная вдоль него - через цепь позвонков и межпозвоночных дисков. Когда мы просто стоим, гравитация уже создает ощутимую осевую нагрузку, и любой тяжелый предмет усиливает ее.
⠀
Но осевая нагрузка - это не обязательно давление сверху. Это также давление мышц, окружающих позвоночник: грубо говоря, они прижимают сегменты позвоночника друг к другу, чтобы мы не развалились на куски, когда наклоняемся или поднимаем ноги или руки (даже лежа на полу!).
⠀
Кроме того, уровень нагрузки различен в разных сегментах позвоночника: например, поясничный и шейный отделы более уязвимы по сравнению с грудным и крестцовым в силу анатомии.
⠀
В итоге осевые нагрузки в той или иной степени сопровождают нас с утра до вечера, и исключить их полностью невозможно - такова наша двуногая доля 🤷♀️
⠀
Поэтому точная формулировка звучит так:
👨⚕️ "ограничить осевые нагрузки на позвоночник, превышающие бытовые".
Но быт, физическая форма и привычки у всех разные! Обязательно уточняйте, что именно вам можно и нельзя, учитывая ваш образ жизни. Нельзя только ударные нагрузки? Или статические? Или с согнутой спиной? С каким весом?
⠀
❗Полное исключение тренировок никак вас не убережет:
👉 наоборот, необходимо освоить правильную технику движений. Часто бездумное поведение в быту или в "легких" упражнениях может быть гораздо хуже приседаний с легкой штангой 😱
Необходимо обратить пристальное внимание на подвижность в разных отделах позвоночника, а также других суставов тела, чтобы их ограничения не ложились тяжким бременем на поясницу или шею.
Не только выбрать правильные упражнения, но и правильно их выполнять, научиться сохранять нейтраль спины и отделять ее от движений ног и рук ☝️- особенно важно в случае проблем с дисками (дегенерация, протрузии, грыжи).
Пост подготовила Ксения Калеева, наш тренер по здоровой спине.
Записаться в клинику ОСТЕОмодус можно по телефону или w/a:
+7 (495) 741-96-41
Узнать подробнее об услугах клиники можно ЗДЕСЬ
Подписывайтесь на наш канал в ДЗЕН