1)Перед сном необходимо охладить свою комнату до низкой температуры, чем выше температура , тем выше ваша активность. Поэтому температура должна быть низкой , чтобы ваш организм быстрее переходил в фазу глубокого сна. Просто открываете окно за час до сна и оставляете его на ночь приоткрытым
2)Пик выработки ваших гормонов сна, происходит с 23:00 до 4:00, в это время организм лучше всего высыпается , так что советую хотя бы какую-то часть этого периода захватить в свой режим сна.
3)Делайте зарядку утром и физические нагрузки в течение всего дня . Утром сразу же после того как вы просыпайтесь, уделяйте физ упражнениям 15-20 минут, это позволит вам разогреть свое тело , а следственно и улучшить свою работоспособность.
Чтобы ваша активность не угасала, придется заниматься зарядкой 2-3 раза в течение дня (Менее чем за 3 часа до сна, лучше физ упражнения не делать , это ухудшит ваш сон)
4)На качество сна так же влияет влажность в комнате, обычно она не превышает 30 %. Оптимальный уровень влажности это 45 % , а лучший 75%.
Вам стоит приобрести хотя бы самый простой увлажнитель воздуха, которой будет показывать и поддерживать влажность в комнате.
5)Необходимо будет выработать себе режим. Надо засыпать и просыпаться в одно и тоже время, тогда организм начнет понимать за какое время ему надо восстановиться и вы начнете легче просыпаться утром и лучше засыпать ночью