В этом списке не будет стандартных продуктов, про которые и так все знают (к примеру, курица). Хочется, чтобы каждый узнал что-то новое для себя и прочитал эту статью не зря. И так, начнем!
ФрутоНяня
ФрутоНяню можно употреблять как перед тренировкой, так и после. Что самое важное - в ней много углеводов, что нам и необходимо. И это здоровые углеводы, поскольку продукт делается для детей. А также ФрутоНяня является достаточно вкусным продуктом. И цена относительно недорогая. Думаю, ее нужно добавить в свой рацион, если вы набираете вес.
Творог
Творог желательно брать 5%. Обычно, чем дороже творог - тем он качественнее. Поэтому не скупитесь и возьмите подороже (100-1500 рублей на 300 грамм). Можно и взять 9%, но он нравится не всем. По сколько продукт калорийный, то они идеально подходит для набора массы.
Семена тыквы
Тыквенные семена, в первую очередь, улучшают тестостерон потому, что содержат много цинка. Также содержат достаточно много витаминов. И приятный бонус - содержат много калорий (на 100 грамм 640 ккал). Не все бургеры могут похвастаться такими показателями. Их можно как пожарить, так и просто скушать утром с овсяной кашей.
Хумус
Хумус очень калорийный и вкусный. В среднем на 100 грамм его калорийность составляет 350 ккал. Можно съесть бутербродом с хлебом. Отлично подходит для набора массы.
Арахисовая паста
Кажется, что с ней и так все понятно. Но многие просто жалеют на нее денег или времени, чтобы взять ее и намазать на хлеб, съесть и получить свои гарантированные калории (в 100 граммах 670 ккал). Получается, что в среднем на банку 300 грамм будет 2000 ккал.
Бананы
Бананы сами по себе являются сладкими и вкусными. Можно кушать после тренировки. Также отлично заходят с арахисовой пастой. Советую вам попробовать. Если кратко, то они подходят в любой рацион. Можно на завтрак, обед и ужин или перекус. Без этого продукта никакой массы вам не будет.
Селедка
Кому-то этот продукт может показаться странным или смешным, но именно этот продукт может помочь вам в прогрессии силовых показателей и набора правильной массы. В ней содержится очень много белка и соли. Поэтому вас заливает водой и вы становитесь еще сильнее.
Шоколад
Наверное, самый приятный для нас продукт. Конечно же - шоколад. Лучше использовать горький шоколад. Золотое правило: чем больше процентов - тем лучше. Лучше брать от 80%. Шоколад дает энергию на протяжении всего дня, улучшает настроение. На сушке мы не можем позволить себе много шоколада, но когда мы набираем, то мы должны себя радовать им.
Картофель
Многие недооценивают картофель, а зря. Это такой продукт, который очень калорийный. А также зачастую по вкусовым показателям превосходит различные крупы. Необходимо в свой рацион включать картофель. Можно добавлять к нему различное мясо, рыбу (ту же селедку) и будет вам счастье.
Вода
Вода хоть и последняя в моем списке, но по важности она точно первая. Ее должны мы пить в не зависимости от того - набираем массу или сбрасываем. Воду мы всегда должны пить! Минимум пару литров в день мы должны выпивать. Конечно, мы ее также берем и из других продуктов. Но все равно советую пить и просто воду.
Итого
Для кого-то тяжело набрать именно правильную массу. Надеюсь, что после статьи вы почерпнули что-то для себя и попробуете использовать продукты из данного списка.
А какие вы используете продукты для набора массы?
#набор мышечной массы #продукты питания
