1. Измерьте расстояние между глазами и подбородком. Расслабьтесь и попробуйте вспомнить что-либо приятное, что произошло в течение дня.
2. Выполняйте это упражнение каждый час, причем в определенное время (например, каждые 15–20 минут по 5 минут). Не нужно пытаться вспоминать что-нибудь определенное, просто со временем вы привыкнете к такому расписанию.
3. Сядьте прямо, поставьте стопы вместе и соедините ладони перед собой. Плавно поднимите уголки глаз к ушам и сделайте глубокий вдох.
4. Для начала можно на время отказаться от мыслей о текущих событиях: попробуйте направить свое внимание на что-то менее раздражающее, например, на свои руки.
5. Затем нужно чередовать упражнения: каждый час выполняйте одно и то же упражнение, а через час отдыхайте.
6. Продолжайте выполнять упражнение по плану столько, сколько сможете: час или полчаса, как вам удобнее. Тем, кто пережил стресс и хочет снять стресс, практикуйте упражнения ежедневно.
7. Ежедневная практика дает возможность улучшить свое самочувствие и увеличивает скорость обработки поступающей информации. Кроме того, помогает при депрессии и стрессе, а также улучшает память, внимание и способствует сплочению коллектива.
8. Не занимайтесь самолечением! К сожалению, некоторые способы расслабления могут иметь побочные эффекты. Например, при глубоких зрительных и слуховых галлюцинациях может развиться нервный тик. Не нужно заниматься самолечение и прислушиваться к советам различных шарлатанов. Лучше обратитесь к квалифицированному специалисту.