Начнём тренироваться! Расскажу я, что делаю сегодня на тренировке:
1. Для разминки делаем кардио, то-есть, я сделал 3 минуты прыжков на скакалке. Отдыхаем минуты 2-3. Переходим к следующему.
2. Делаем приседания 100раз делаю я (кому трудно делайте 50-60раз)делаем 2 подхода у меня по 50раз в сумме 100. Для тех кому трудно делайте по 25-30раз. Между подхода и перерыв 1минута.
3. Делаем подтягивания на перекладине. Если уже умеете хотя бы 10 раз подтянуть я делаем 4-5 подходов. Я делаю 5 по 15 раз. Отдых между подходами 1-2минуты.
4. Переходим к отжиманием от брусьев, делаем так же 4-5 подхода по 15-20раз, отдых 1-2минуты.
5. И укрепляет пресс, делаем вис на турнике и поднимаем ноги вверх или кому тяжело тот колени к груди. Таких 3 подхода по 20-30раз. Отдых 30-50секунд.
6. И после того как все выполнили делаем заминку проходим пешком метров 400 и востанавливаем дыхание. Поле того как отдышались можите выпить питьевой воды не газерованной.
