Спорт присутствует в нашей жизни всегда и везде: ходьба при походах в магазин, наклоны во время уборки квартиры, развитие верхнего плечевого пояса во время мытья окон. В целом, спорт очень важен не только для здоровья человека, но и для морального и психического здоровья.
1. Спорт наш друг
2. Подтягивания
3. Упражнения на бицепс
Спорт наш друг
Спорт есть в жизни каждого человека. Кто то занимается спортом потому, что это нужно для профессии, а кто то просто болеет за любимую команду по хоккею. Но, к сожалению, в последнее время про спорт люди вспоминают, когда нужно поправить здоровье или привести свое тело в порядок и сбросить лишние килограммы.
Вообще, спорт полезен в качестве метода насыщения кислородом мозга и улучшения памяти. Кроме того, благодаря спорту улучшается самочувствие и настроение, а значит, человек способен легче переносить стрессовые ситуации и меньше подвержен различным заболеваниям. И очень важно, что спорт дисциплинирует человека, помогая вести здоровый образ жизни с соблюдением определенного режима. О том, как повысить физическую выносливость, можно прочитать здесь.
Подтягивания
Самый простоя снаряд, который можно найти в любом дворе, фитнесс-центре и, часто, в квартире, это турник. А одним из видов спортивных занятий являются подтягивания. Подтягивания являются базовым упражнением, которое способствует развитию мышц верхнего плечевого пояса, укрепляют верхние отделы позвоночника, а какие именно мышцы работают:
- передние зубчатые
- большая и малая грудные мышцы
- спинные: ромбовидные, широчайшие, круглые, трапеция
- плечевые: трицепс, бицепс, плечевая, задняя дельта
Итак, рассмотрим, чем полезны занятия на турнике. Во-первых, подтягивания на турнике способствуют общему развитию верхней части тела. Это не только физическая тренировка, но и тренировка нервной системы. Во-вторых, чем еще полезны потягивания это тем, что этот вид физических упражнений подходит даже тем, кто ограничен в занятиях спортом, например, из-за болезни суставов. Подтягивания являются упражнениями с малой ударной нагрузкой, что позволяет повысить уровень мышечной силы при сниженной суставной нагрузке. В-третьих, занятия на турнике в целом улучшаю общее физическое состояние и состояние нервной системы. а кроме того, занятия с верхним плечевым поясом повышает мышечный тонус и улучшает рельефность мышц.
Вреда от подтягиваний практически нет, кроме возможных травм, которые могут возникнуть при неправильной технике подтягивания. Поэтому, во время подтягивания важно помнить основные правила безопасных физических упражнений:
1. Во время подтягивания нужно соблюдать правильное положение – ноги должны быть согнуты под прямым углом и скрещены, что минимизирует рывки ногами.
2. Во время движения нужно соблюдать строго вертикальное положение тела. Хват рук должен быть крепким, в противном случае лучше перестать выполнять упражнения.
3. Тело должно подниматься за счет работы мышц, не позволяя дергать тело и раскачиваться. Крайне важно не закидывать голову назад и не задирать подбородок, во избежание травмирования шейных позвонков.
4. Важно избегать резких движений.
5. Подтягивание нужно начинать вдохом и задержкой дыхания, а завершать выдохом.
Для того, чтобы научиться правильно выполнять подтягивания нужно заниматься регулярно, с соблюдением определенного режима. Важно подобрать удобный и крепкий хват, выбрать высокий или низкий турник, а также соблюдение режима отдыха между подходами. О том, как научиться подтягиваться с нуля, можно посмотреть здесь:
Упражнения на бицепс
Самое распространенное, доступное и простое упражнение на бицепс – это подтягивание на перекладине. Здесь важную роль играет хват. И положение тела при подтягивании напрямую связано с формой мышц. При подтягивании до подбородка, при перпендикулярном расположении тела полу, наиболее будут задействованы широкие мышцы спины. А при подтягивании центром груди к перекладине, с заведением локтей назад, будет формироваться толщина спины.
К основным правилам тренировки бицепса на турнике относятся:
- смена хвата – от широкого к узкому – позволяет прорабатывать бицепс полностью;
- соблюдение амплитуды позволяет включать в нагрузку не только бицепс, но и мышцы спины и предплечья;
- отслеживание положения локтей и плеч;
- стараться минимизировать рывки при подтягиваниях;
- регулярность это хорошо, но смена количества походов и повторений поможет улучшить результат, не давая мышца привыкнуть к нагрузке.