Меня часто спрашивали о том как успокоиться во время конфликта с женой, друзьями, коллегами или в затяжном унынии.
Я поделился с ними 5 способами, которые рекомендует наука и которые на практике помогают лично мне. Делюсь и с вами.
1. Заниматься физическими упражнениями хотя бы 7 минут в день
Есть очень известное исследование о том, что даже 7 минут тренировок позволят вам чувствовать себя лучше и даже преодолеть депрессию! Ученые тестировали разные группы людей и выяснили, что медикаменты не помогают настолько, насколько простые физические упражнения типа пресса, отжиманий и приседаний.
По себе могу сказать, что каждый раз, как я позанимаюсь с гантелями, даже самые простые упражнения на бицепсы или дельты, я чувствую себя просто отлично.
2. Учитесь благодарить людей вокруг
Я замечал, что часто люди не умеют благодарить друг друга. Покритиковать за косячок, опечатку или ошибку - это мы запросто. Посмеяться над нелепостью - тоже. А вот сказать искренние приятные благодарности за то, что другой человек сделал хорошо - сложно.
А между тем благодарность - это один из самых простых способов порадовать и успокоить себя. Одно исследование, например, показало, что если 3 недели подряд каждый день писать письменные благодарности близким людям, то ваше самочувствие будет серьезно улучшаться.
3. Проводите качественно время с семьей или друзьями
Казалось бы, очевидный совет, но он, во-первых, подтверждается научно, а во-вторых, доступен практически всем. Есть исследование, которое показывает, что, например, для 45-летнего мужчины крайне полезно проводить время с родными братьями и сестрами, или старыми друзьями, и через 20 лет эта инвестиция позволит чувствовать им себя прекрасно.
Причем, что самое интересное, этот параметр (время с родными) влияет сильнее, чем деньги или успех.
4. Помогайте другим людям - 100 часов в год
Это не очевидно, но если вы хотите чувствовать себя хорошо, помогайте другим чувствовать себя хорошо. Исследования рекомендуют это делать 2 часа в неделю (в сумме 100 часов в год). Это просто капля в море.
Вот что говорит одно из исследований: если человеку дать денег и предложить потратить их на себя (например, на концерт или на одежду), то он почувствует себя лишь умеренно счастливым. Если же он потратит их на подарки и покупки другим людям, его прирост счастья будет значительно выше.
Более того, после этого тот человек, кому сделал подарок, тоже захочет купить что-то для других. Это будет так называемая "цепь взаимопомощи", где каждый помогает другим.
5. Медитируйте - можно просто наблюдать дыхание
Этому упражнению можно научить даже 7-летнего ребенка. Сядьте в удобную позу, закройте глаза, и наблюдайте как вы дышите. Вдох-выдох. Вдох-выдох. Не ускоряйте и не замедляйте дыхание, просто наблюдайте. Через 5 минут вам станет легче, через 10 минут гнев уйдет. А если через 10 не уйдет, через 20 точно станет лучше.
Про медитации есть тысячи исследований, и практически все говорят, что медитация один из лучших способов почувствовать себя легче.
Павел Домрачев