От некоторых углеводах нужно отказаться, но мы их заменим.
Пироги, торты, шоколад.
Толстеют от углеводов, а не от жира.Никогда их не ешьте вместе.
Овощи есть можно.
Когда читаете этикетки, читайте ск там гр сахара.
В идеале нужно потреблять 1 гр сахара в день или 0, ну ок 2.
Когда у вас уменьшается мозг и развивается атрофия мозга, вы этого не чувствуете.С возрастом, мозг потенциально уменьшается на 4/10% t;tujlyj - это может приводить к различным когнетивным недостаткам.
Не хватка концентрации, внимания, не можете сосредоточиться.У вас как будь то дефицит внимания, вы не можете что -то сделать не отвлекаясь.
Ухудшение памяти.
Многое из это связанно с уменьшением мозговых клеток.Когда мозг уменьшается, нарушается циркуляция, а еще теряется способность использовать глюкозу как топливо, топливо перестает поступать в клетки.
Например. болезнь Паркинсона, нервные клетки плохо усваивают глюкозу, они голодают, между ними нарушается связь, хуже обмениваются сигналами.
Мозгу нужны витамины группы B :
B1- B2-B6-B6-B12-В5
Если у вас начнется амнезия, вы начнете все забывать.
Мозг состоит в основном из жира, нервы защищены жиром.
Когда у вас дефицит B1 и B12 вы теряете жир на миелиновой оболочке вокруг нервов, так же нужна фолиевая кислота.
Так же нужна омега 3 DHA - из рыбы, из печени трески.
Так же вам нужны фитонутриенты.
Если сахар слишком высокий, то создаст большие проблемы с мозгом, далее идет стресс.
Глюкозу организм может производить собственную из жира, или белков.
Если сахара в крови не достаточно, мозг начинает голодать,это может быть и из -за высокого уровня сахара в крови, поэтому мозг может не работать.Мозг должен работать не на глюкозе, а на кетонах.
Клетки мозга обожают кетоны.Кетоны это побочный продукт сжигания жира, запасы наши жировые.
На кетонах клетки мозга будут продуктивнее, в плане энергии.
Интервальное голодание помогает вкл мозг.
На кето диете 5 % от всех ваших калорий должны поступать из углеводов , я не о овощах.Овощи не относятся сюда .
Углеводы должны быть от 20-50гр, но чтобы там не было сахара.
Углеводы в моркови, в помидорах, в орехах.
Если вы хотите проглотить 20-50 гр углевода в виде пончика, не советую, ведь инстулин взлетит вверх и это расстроить все планы.
Чуть-чуть сахара, заблокирует ЖИРОСЖИГАНИЕ.
И вот вы правильно питаетесь, едите здоровую еду, занимаетесь и все в пустую, ведь вы блокируете способность сжигать жир.
Зерновые
Рис, пшеница, овсяные хлопья.Хлеб запрещен.
Например.
Миндальная мука, из нее можно сделать все что угодно -хлеб.
Рис можно сделать из цветной капусты.
Вместо хлопьев и мюсли, взять орехи, различные семена, кокос.
Картофель!Опасно!
Пюре можно сделать из цветной капусты.
Из цветной капусты, делают тесто для пиццы
Фрукты
Скрытый источник углеводов, не дадут похудеть.
Можно есть не много ягод : ежевики, малины (низкий глимеческий индекс)
Метаболизм из фруктов протекает по другому, она идет в печени, вся нагрузка на печени.Если у вас жирная печень или весит живот, то любая фруктоза перегружает печень и превратиться в жир внутренних органов и вокруг.
Хоть и не поднимает инсулин, с ней приходится иметь дело печени.
В метаболизме других сахаров, участвуют все клетки тела, но только не фруктоза.
Если сахар называется коричневым, или сырым, это не чего не значит.
Мед нельзя! Подскочит инсулин, повредит этап похудения.