Мы часто видим на экранах звезд, которым далеко за 40 лет и они выглядят замечательно. Но неужели такое здоровье могут позволить себе только знаменитые и богатые люди? Конечно же нет! После 40ка жизнь только начинается и не важно, сколько вам сейчас лет 30, 45, 53 или 62 при правильном питании и образе жизни вы можете чувствовать себя прекрасно в любом возрасте. Если вы в свои годы чувствуете себя немного уставшим, начинаете поправляться, а цвет лица тускнеет, то тогда вам точно стоит переосмыслить свой рацион.
С возрастом обмен веществ замедляется, заряд вышей жизненной батарейки, садится быстрее, чем раньше, а уж если вы любите посидеть ночью у холодильника, то это уж точно будет отражаться на вашем самочувствии. Если следовать правилам питания, то можно оставаться молодым и здоровым в любом возрасте. Расскажу вам о 5 правилах, которые помогут вам чувствовать себя гораздо моложе своего возраста.
1. Просыпайтесь раньше.
Не все будут в восторге от такого совета, особенно, кто любит поспать подольше или ведет ночной образ жизни из-за работы или других жизненных обстоятельств. Но по возможности стоит прислушаться к этому совету, так как даже учеными доказано, что люди, которые начинают свой день пораньше до 8:00-9:00 и первый прием пищи приходится на более ранний период, чувствуют себя гораздо лучше, если просыпаться в 11-12 часов дня. Но следует так же и последний прием пищи осуществлять до 20-21:00. Доказано, что у тех, кто поздно ужинает имеется более высокий уровень холестерина и инсулина в крови, а так же они больше подвержены проблемам с лишним весом.
2. Проверить количество белка в рационе.
С возрастом, мышечная масса идет на убыль, но если увеличить потребление белка, то можно замедлить этот процесс. Многие диетологи советуют употреблять около 30 грамм белка в день. Большое количество содержится в мясе курицы, рыбы, фасоли, чечевицы.
3. Сократить потребление соли.
Высокое содержание соли в рационе чревато повышением кровяного давления, возникновением отеков и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе, инфарктов и инсультов. А так же ученые из Японии считают, что любовь к соленой пищи может вызывать рак желудка.
4. Не отказывайтесь от молочных продуктов.
Благодаря высокому содержанию кальция, молочный рацион поможет укрепить кости и станет отличной профилактикой остеопороза. Не игнорируйте молоко, сыр, творог, йогурт, старайтесь употреблять их в чистом виде, а не в других блюдах.
5. Хотя бы 2 раза в неделю ешьте жирную рыбу.
По мере старения организма кожа человека производит меньше витамина D, его источником в питании может стать жирная рыба. Она же является отличной профилактикой сердечных заболеваний. Лучше всего подходит лосось, скумбрия, сардина, форель и сельдь.
А у вас есть правила, которым вы придерживаетесь, чтобы сохранить здоровье и молодость? Делитесь ими в комментариях и подписывайтесь на канал, что бы следить за новыми публикациями.