Всем знакомо слово медитация. Но что же это такое? В литературе (современной и классической, религиозной и светской) можно найти разные подходы к пониманию медитации.
Медитация является прекрасным средством исцеления души и тела. Участвовать в этих практических занятиях могут все желающие. Несмотря на тот факт, что многие техники пришли из буддизма, а также индийской йоги, занятия медитацией не зависят от принадлежности к той или иной религии. Если у человека недостает духовного опыта, то пусть им движет простое желание — улучшение своего психологического состояния.
Когда дело доходит до того, чтобы начать медитировать - многие начинают задаваться вопросами о том, что и как нужно делать. ⠀
1. Расслабление.
Ваше тело всегда должно быть максимально расслабленно, но при этом сохранять выбранную позицию. Если вы практикуете в напряжённом, "зажатом" состоянии - вряд ли вы к чему-либо придёте.
2. Полная неподвижность.
Пока вы не обездвижите свое тело - вы не сможете обездвижить ум. Поэтому в качестве основного правила - с момента начала медитации старайтесь сохранять максимальную неподвижность, подобно статуе. Шевелиться или менять позицию можно, если вы испытываете сильный дискомфорт, который нужно убрать. ⠀
3. Комфортная позиция.
Медитировать нужно в удобном положении для тела. Так что насильно сажать себе в лотос, полу лотос и даже просто практиковать на полу - совершенно не обязательно. Чем больше напряжение - тем меньше результат от практики.
4. Продолжительность практики от 10 минут.
Потому что это научно зафиксированные период, за который начинают происходить видимые изменения в мозгу. Так что, если вы начинаете медитировать - стремитесь к хотя бы 10 минутной практике для начала. Тогда вы всегда будете чувствовать разницу между до и после, а это будет вас мотивировать. ⠀
5. Нельзя бороться с мыслями.
Чем больше вы пытаетесь с ними бороться - тем хуже будет становиться. Ваша задача - просто наблюдать за ними и позволять им быть, не погружаясь в них и не давая им дополнительного внимания. Как только отвлекаетесь -просто плавно начинаете возвращаться к предмету концентрации, не ругая себя и не борясь с диалогом и картинками. ⠀
Соблюдая эти простые правила - вы сможете сделать любую медитацию более глубокой и эффективной, постоянно увеличивая свою концентрацию в практике. Конечно это далеко не все, что желательно делать, но это фундамент.