Замечали, что летом гораздо чаще, чем зимой можно встретить людей, занимающихся бегом? Люди бегают в парках, на городских улицах, школьных и дворовых стадионах. Кажется, что для того, чтобы начать бегать, не нужно ничего, кроме кроссовок, но все не так просто.
Врачи дают несколько советов, к которым стоит прислушаться.
• Покажитесь врачу. Прежде, чем приступить к регулярным беговым тренировкам, стоит обратить внимание на свое здоровье и обязательно пройти обследование. Специалист обследует сердце, суставы, выявит слабые места и даст заключение, действительно ли можно заниматься бегом.
• Наращивайте нагрузку постепенно. Если предыдущая беговая тренировка пришлась еще на школьные или студенческие годы, то не стоит сразу замахиваться на 10 или даже 5 километров. Попробуйте пробежать хотя бы один километр без остановок: не нужно рвать с места и бежать слишком быстро, преодолевайте намеченную дистанцию в спокойном темпе. В том случае, если первый километр покорился без особых проблем, дистанцию можно увеличить.
• Чередуйте бег и ходьбу. Некоторым даже минута непрерывного бега может показаться вечностью. В этом случае тренеры рекомендуют чередовать бег и быструю ходьбу, постепенно увеличивая продолжительность бега. Контролировать продолжительность интервалов можно с помощью часов или специальных приложений для смартфона, которые будут объявлять, когда нужно идти, а когда бежать.
• Бегайте регулярно. Самая распространенная ошибка, которую совершают начинающие бегуны – прекращение тренировок после первого не самого удачного опыта. Любую нагрузку нужно наращивать постепенно, увеличивая километраж и продолжительность бега. Тренируйтесь хотя бы пару раз в неделю и скоро вы заметите, что тот самый первый километр уже не так пугает, а время непрерывного бега с нескольких минут увеличилось до получаса или даже часа.
• Не забывайте о разминке и заминке. Даже если бежать предстоит скромную дистанцию, не нужно пренебрегать разминкой и заминкой. Несколько упражнений перед тренировкой помогут разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке. Разминка обычно состоит из суставной гимнастики, наклонов, приседаний, легких прыжков, медленного бега. Заминку делают после окончания тренировки – обычно это упражнения на растяжку.
К сожалению, даже опытные бегуны часто пренебрегают упражнениями после окончания и до начала тренировки. Эта ошибка может стоить здоровья, ведь без разминки и заминки шансы на травмы серьезно возрастают, а спортивные результаты становятся хуже.
БУ «Няганская окружная больница»
