Сжигание жира с помощью диеты
1. Нажимайте на белки и клетчатку
Чтобы совладать с упрямым жиром и нарастить мышцы, нам нужен белок. Наш организм для выживания предпочитает углеводы и жиры, хотя может использовать для этих же целей и белок. Если вы больше потребляете белков, жиры и углеводы он будет добирать из того, что уже есть. При этом белок - главный строитель новых мышечных волокон.
Качественный белок содержится в рыбе, курице, яйцах, бобовых, молочных продуктах с низким содержанием жира.
Важность клетчатки. Она медленно переваривается, длительное время дает ощущение сытости, впитывает в себя жир и воду. Поэтому не забывайте про цельные злаки, овощи, фрукты.
2. Употребляйте "правильные" жиры
Совсем лишать организм жиров - плохая идея. Для полноценной работы жиры ему необходимы. Но "правильные" - ненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6.
Хорошими примерами продуктов, содержащих полезные жиры, являются лосось, оливковое масло, авокадо, грецкие и другие виды орехов. Но помните про умеренность в потреблении этих продуктов! Все хорошо в меру.
Следует максимально сокращать в рационе такие вещи, как: торты, печенье, чипсы, фастфуд. Не зря её назвали "мусорная еда".
3. Подсчитывайте углеводы
Потребление углеводов нужно держать под контролем. Полностью убирать их нельзя. Необходимую нам энергию по большей части мы черпаем как раз из углеводов. Предпочтение стоит отдавать так называемым "медленным" углеводам - гречка, рис, овсянка, геркулес, макароны.
4. Соблюдайте свою норму калорий
Чтобы худеть, нужно создать дефицит калорий. Найдите в Интернете калькулятор калорий. Как правило, нужно ввести свой рост, вес, пол, возраст, уровень активности. Допустим, это 2000 Ккал. Если вы хотите похудеть, убавьте 10% калорий, т.е. потребляете 1800 Ккал. Медленно, но верно, жировая прослойка будет "уходить".
Уменьшение жировой прослойки с помощью упражнений
1. Совмещайте кардио с силовыми нагрузками
В моменте кардио эффективнее сжигает жир. Но, в отличие от кардио, силовые имеют накопительный эффект, то есть после тренировки организм продолжает сжигать жир ещё пару дней в процессе восстановления и образования новых мышечных волокон. Но самый эффективный метод похудения - это совмещать кардио и силовые.
2. Вид физической нагрузки можно менять
Не страшно, если сегодня вы занимаетесь бегом, а завтра пойдете в бассейн. Главное - двигаться. А как - это уже дело вкуса и настроения.
3. Полноценно восстанавливайтесь
Некоторые новички, начитавшись программ тренировок Мистера Олимпии из фитнес журнала, берутся её копировать. Не понимая, что этот человек всю жизнь свою положил ради бодибилдинга: он тренируется, есть, спит, принимает кучу химии.
Ваша задача другая - вести здоровый образ жизни для долгой счастливой жизни. Следовательно и программа вам нужна другая. Оптимальный вариант - 3 тренировки в неделю: понедельник - среда - пятница. При таком режиме организм будет нормально восстанавливаться, при условии, что на каждой тренировке вы нагружаете разные группы мышц.
Универсальные советы:
1) Высыпайтесь - спите не менее 7-8 часов в сутки. Точка.
2) Пейте свою норму воды. Вода вымывает токсины, улучшает состояние кожи, пищеварение, самочувствие.
3) Используйте для измерения жировой прослойки разные средства - весы, калиперометры, датчики, показывающие процент жировой прослойки.
Когда вы снижаете уровень жировой прослойки - это смотрится эффектно. Но помните, что существует необходимый для здоровья "минимум" процента жировой прослойки: 2-4% у мужчин, 10-12% у женщин.
Понравилась статья? Ставьте 👍 и подписывайтесь на канал!
Наши книги на ЛитРес:
1) Законы финансового процветания
2) Полезные привычки, которые сделают жизнь долгой и счастливой
Подписывайтесь на наш канал в Телеграмме: https://t.me/dialogiozhizni и одним из первых прочитай пост о счастье в понимании героя Пелевина из книги "KGBT+".