Рассказываю о том, чем отличается жим гири от швунга гири и в каком случае лучше выполнять жим, а в каком толчок
Гири – один самых универсальных снарядов, который может прокачать ваше тело до невероятного уровня. С гирей есть куча упражнений, но в этой статье мы остановимся на двух самых популярных – жиме гири и швунге, и определимся, какое упражнение эффективнее и какое когда лучше выполнять.
Отличия жима от швунга
Жим – то упражнение. В котором первоначальное движение совершают мышцы и связки плеча. Не ноги, не спина, а именно плечо на пару с рукой.
Швунг – когда движение начинается с ног. Вначале идет небольшой подсед, с помощью которого снаряд выталкивается на прямую руку. Именно ногами делается первое движение, которое помогает разогнать гирю. Но второй подсед в швунге не делается. Второй подсел – это уже толчок.
Как выбрать между жимом и швунгом?
Все зависит от того, что вы тренируете и какие цели преследуете. От этого и будет зависеть выбор упражнения. Жим гири – более изолированное упражнение, поскольку практически вся нагрузка приходится на дельтовидные мышцы.
В работу немного включается трицепс, и спина в роли стабилизатора. Но основную работу выполняет плечо, и чем дальше вы уведете гирю от себя в сторону, увеличив рычаг – тем больше будет нагрузка на дельтовидные мышцы.
Жим – силовое движение, в котором устает мышца, дельта горит. А вы как бы не устаете.
Швунг же снимает часть нагрузки с дельты и кладет ее на ноги, поскольку ногами вы придаёте инерцию снаряду, и плечо включается в работу не в самом начале, как в жиме, а где-то в середине движения.
Но преимущество швунга в том, что он заставляет вас дышать и уставать. За счет того, что в работу включаются большие мышечные группы (ноги, спина) швунг является более энергозатратным движением. Плюс для швунга вы можете взять больший вес, чем для жима. Отсюда нагрузка на ваше тело возрастет в 1.5-2 раза.
Итог
Выбирая жим – вы изолированно тренируете дельтовидные мышцы.
Выбирая швунг – вы прокачиваете дельтовидные мышцы, ноги, спину, кардио и способность всего тело работать как «одно целое».