Практически повсюду, особенно в парках и за городом, сегодня можно увидеть и молодежь, и пожилых людей, которые занимаются ходьбой в скандинавской технике. Еще в 40-х годах прошлого века этот вид активного отдыха придумали финские лыжники: в отсутствие снега они продолжали таким образом свои тренировки и поддерживали физическую форму с помощью специальных палок, похожих на лыжные.
В чем же суть скандинавской ходьбы и ее оздоровительный эффект? Как правильно выбрать палки для этого вида физической культуры? Об этом в данной статье.
Чем полезна скандинавская ходьба
Ходьба в скандинавской технике рекомендуется специалистами для общего укрепления и оздоровления организма, поддержания хорошей физической формы, повышения иммунитета и профилактики заболеваний, восстановления после травм и болезней, а также для похудения. Особенно полезна скандинавская ходьба для пожилых людей, женщин и мужчин с проблемами опорно-двигательного аппарата, болезнями суставов, избыточным весом.
Что же происходит с организмом в процессе выполнения таких занятий и в чем их польза?
- В активную работу включается до 90% мышц всего организма – это плечи, пресс, руки, спина, ягодицы, ноги.
- При этом нагрузка на суставы колен, ступней, тазобедренной области остается щадящей, поскольку часть ее переходит на палки.
- Улучшается кровообращение, нормализуется кровоснабжение органов.
- При регулярных занятиях укрепляется сердечно-сосудистая и дыхательная системы.
- Также она укрепляет опорно-двигательный аппарат. Ходьба показана при заболеваниях суставов и позвоночника: сколиозе у детей, остеохондрозе, остеопорозе, а также при атеросклерозе и артрите.
Полезна скандинавская ходьба с палками и для похудения – в процессе движения сжигается до 250 калорий за час, что почти в полтора раза больше, чем при обычных пеших прогулках.
Вреда такие занятия не принесут. В качестве противопоказания выступают респираторные заболевания в острой форме. С осторожностью следует приступать к ходьбе после травм и перенесенных тяжелых заболеваний (инфаркты, инсульты) – в таких случаях необходимо проконсультироваться со специалистом, который определит оптимальный уровень нагрузок.
Техника скандинавской ходьбы
Лучше всего, если овладеть этой техникой вам поможет опытный инструктор. Но если такой возможности нет, воспользуйтесь рядом несложных советов.
- Изучите перед тренировкой движения руками, которые выполняют лыжники.
- Запомните, что, как и при лыжной ходьбе, здесь одновременно задействованы пары: левая рука – правая нога, правая рука – левая нога.
- В процессе движения корпус должен быть неподвижным, осанка – прямой.
- Давление на ручку выполняется не одной кистью, а всей рукой (плечо, предплечье), плавно распределяя нагрузку.
- Руки выбрасываются вперед и назад не более чем на 45° по отношению к корпусу.
- При переходе руки в положение вниз ладонь расслабляется и отпускает рукоять (она все равно прочно зафиксирована у ручки благодаря ремешку).
- Стопа ставится на поверхность с плавным переходом от пятки к носку.
Перед тренировкой необходимо немного разогреть мышцы, выполнив несколько физических упражнений на корпус, руки и ноги
Конструкция палки для скандинавской ходьбы
Конструктивно этот инвентарь состоит из трех основных элементов – древка (стержня), ручки с ремешком (темляком) и наконечника.
- Древко должно быть гибким, легким, упругим, поскольку основная нагрузка идет за счет работы с собственным весом ходока, а не за счет перемещения палок. Благодаря упругости гасятся ударные нагрузки на кисти рук, предотвращая риски повреждения суставов. Изделия изготавливаются из карбона (углеродное волокно), алюминиевого сплава или композитных материалов (например, углерод и стекловолокно).
- Рукоять выполняется из пластика, резины или композитов. Ручка не должна быть массивной и натирать руку, но, напротив, – легко скользить в ладони.
- Ремешок (темляк). Легкий и эластичный, он напоминает перчатку, только без раструбов для пальцев. Крепится к ручке и прочно фиксирует ее в кисти при сжимании и на запястье – при разжимании и отводе кисти назад. Ремешок позволяет равномерно распределить нажим руки по всей рукояти, не препятствуя работе кровотока в кисти.
И еще один элемент палки – наконечник. При ходьбе по асфальтированным дорогам используются накладные модели из мягкой резины. Они амортизируют удары о твердую поверхность. Наиболее удобные варианты – со скошенной под угол опоры формой. При ходьбе по грунту применяются несъемные жесткие наконечники-шипы (без резиновой насадки). Проникая в грунтовую поверхность, они позволяют сохранить стабильность движений.
Скандинавская палка принципиально отличается от палки для треккинга наличием и функцией ремешка-перчатки.
В нашей следующей статье мы расскажем о том, какими бывают палки для скандинавской ходьбы, а также как их правильно подобрать.
Оригинал статьи и больше информации об оборудовании для здоровья и реабилитации на сайте Invatechsalon.ru.