В суете постоянных забот мы перестаем уделять должное внимание сну, разучились правильно организовывать его.
А ведь сон важная и неотъемлемая часть нашей жизни.
⠀
Делимся лайфхаками по организации качественного и правильного сна:
* За 3 часа до сна должен быть последний прием пищи, чтобы не перегружать ЖКТ.
*Расслабляющая ванна с солью перед сном.
*Активное насыщение крови кислородом во сне за счёт глубокого диафрагмального дыхания, улучшает доставку питательных веществ к клеткам.
*Используйте шторы blackout или повязку на глаз. Важно, чтобы сон был в полной темноте.
*Проветрите помещение перед сном. Увлажните воздух. Климат в комнате очень важен.
*Одежду для сна выбирайте свободную и из натуральной ткани.
*Поза для сна на животе или на спине. Последняя для профилактики морщин.
*Тяжёлое одеяло для быстрого засыпания.
⠀
Отход ко сну в 21:00-22:30 самое лучшее время, подъем – в 5:00-6.30 утра.
Длительность для идеального сна: женщинам не менее 8 часов, мужчинам не менее 7 часов.
⠀
Вы легко засыпание?
Какие у вас способы улучшения качества сна?