Здравствуйте!
Вот и прозвенели школьные звонки, прошли школьные линейки. Детей отдали в школу/детский сад и теперь снова будем привыкать к тому, что всех нужно по 5-6-7 раз в неделю водить по секциям, кружкам и т.д. Хорошо хоть старший уже сам может ходить почти везде.
Тренировку сегодня провели на даче, снова без турника. Спрятались в домике от ветра уличного.
Орлы передают всем привет!
Сегодня в программе речь шла о том, сколько же нужно белка мышцам/телу во время тренировок.
Информации в интернете и правда очень много, везде она разная, порой даже противоречивая.
Кто-то пишет что нужно примерно по 1 г белка на 1 кг массы тела, кто-то что нужно 2-3 грамма...
Приведу здесь основной посыл статьи:
Есть четыре важных момента о которых следует сказать.
1. Речь идет о поддержании нормального функционирования имеющегося мышечного объема, то есть об обычной жизнедеятельности. Если же человек начнет активно тренироваться, его потребности в белке возрастут, потому что организму нужно будет строить новые мышцы.
2. Приведенные расчеты учитывают потребность в белке только для мышц, хотя, как вы уже знаете, белки нужны всем без исключения тканям в организме в качестве строительного материала. Ежедневная норма белка по данным различных организаций составляет 0,8-1,5 грамма на 1 кг веса.
3. Следует помнить о том, что организм использует для синтеза только 1/3 белка, получаемого из пищи, ещё 2/3 он берет путем перестройки уже имеющихся в организме белковых структур. Таким образом, реальная потребность мышц в белках из пищи ещё меньше. [3]
4. Если твоя цель – набрать мышечную массу, то необходимо рассчитывать нужное количество потребления белка, соответствующее ЖЕЛАЕМОМУ весу, а не текущему.
Т.е. если весишь например 70 и хочешь набрать до 80ти, то и рассчитывать нужно исходя из веса в 80 кг и учитывать что не весь белок организмом усваивается.
Но тут опять же палка о двух концах: у организма есть определенный ресурс, и если пропускать через него повышенный объем пищи, то и износится он чуть быстрее.
Поэтому нужно быть аккуратным при резких наборах/похудениях. Нельзя забывать, что основная цель занятий физкультурой и спортом - это укрепление здоровья.
Сам я стал в последнее время кушать побольше яиц, творога и мяса.
Вот сегодня к примеру на ужин была вкусная курочка)
Ну и в честь праздника взяли небольшой тортик, который дружно-весело уплели за один присест
Есть ощущение, что скоро нужно будет вести дневник питания что-ли... Но это мы посмотрим.
Впереди еще 90 дней!