Чтобы хорошо спать ночью,✨ нужно хорошо погулять днём!
Работая с мамами над сном, наблюдаю картину, что часто прогулки на улице приходятся на вторую половину дня (особенно зимой, при фонарях), а если метель и холод, то вообще прогулок не бывает в течение дня.
Именно в зимнее время поступает больше просьб помочь наладить сон.
Да, прекрасно понимаю, много домашних дел, а у малышей пока проведешь утренний моцион — уже им пора есть и спать, а вы ещё не умывались...Сама ждала дни и зачёркивала на календаре их крестиком, когда приходила к нам моя мама и гуляла с коляской на улице...
Итак, давайте разберемся:
ПОЧЕМУ так важна прогулка на улице?☀️
Потребляем с пищей ТРИПТОФАН!
Это незаменимая аминокислота, которая стоит в схеме выработки МЕЛАТОНИНА —гормона сна.💤
Продукты богатые ТРИПТОФАНОМ: индейка, орехи, бананы, спаржа, зелень, разные виды капусты, а также молоко, йогурты. Кормящим мамам особенно рекомендуем следить за питанием и пополнять рацион полезной аминокислотой.
ТРИПТОФАН в свою очередь под воздействием дневного света преобразуется в СЕРОТОНИН — гормон РАДОСТИ И СЧАСТЬЯ!😀
Вот почему так важны дневные прогулки, и не на застеклённом балконе, а под солнечным светом. Только, пожалуйста, без фанатизма. Дневной свет полезен для ребенка даже в тени. Сквозь листву 🌿солнце ☀️также проникает и воздействует на нас, а отражённый солнечный свет безопаснее.
Прогулки 1,5-2 часа днём — достаточно.
А вот уже из СЕРОТОНИНА в тёмное время суток начинает образовываться МЕЛАТОНИН,
который участвует в регулировке циклов сна и бодрствования. Именно он защищает нас от воздействия стрессов и потрясений, а также замедляет процесс возрастных изменений!
Запомните эту важную связку: 🍌ТРИПТОФАН➡️☀️СЕРОТОНИН➡️ 🌃МЕЛАТОНИН
Я буду ещё несколько раз апеллировать к этим понятиям, потому что они являются обязательными составляющими благоприятных условий для сна.
Ещё раз призываю всех родителей оставить свои кастрюли и пылесосы, взять детей, выйти на улицу, погреться на солнышке, получить всем вместе дозу СЕРОТОНИНА, стать радостнее и счастливее!😃🌞
У ваших деток есть проблемы со сном?