Помню, будучи студентами, мы устраивали у друзей «затяжные дискотеки»🎉👯♂️, было так весело, что бедные соседи вызывали милицию.... А когда милиция приезжала, мы показывали невинного спящего малыша 👶 и разводили руками, милиция тоже недоумевала и уезжала не с чем))) 😀
Ставим Лайк 🧡, чтобы все дети спали и давали своим родителям погулять!
Теперь о важном:
💤Глубокий
😴Непрерывный
🛌Продолжительный
Вот эти три важные характеристики ЗДОРОВОГО, КРЕПКОГО сна.
И самое главное все три должны быть в сборе!
Важно это и для взрослых👩, и для детей👶. Многие мамы говорят: вот мы спим очень долго с 22.00 до 9.00 утра,🕗💤
это ведь продолжительный сон и значит все хорошо.
Давайте разберемся, все ли так хорошо на самом деле?
Глубину и Непрерывность дети часто компенсируют продолжительным сном😴, и когда мы начинаем работать с мамой и выравниваем Режим Дня,
то ребенок начинает спать по времени меньше и быстрее восстанавливается,
а все потому, что появилась у сна Глубина и Непрерывность.
I ФАЗЫ СНА и ГЛУБИНА *Сон состоит из циклов сна (примерно 5 у взрослых за ночь) и они не одинаковы в течение ночи.
Есть ФАЗЫ МЕДЛЕННОГО сна (включают: стадия засыпания, стадия сонных веретен и стадии Глубокого сна) и
ФАЗЫ БЫСТРОГО сна (RЕМ сон- быстрое движение глазных яблок и именно здесь нам снятся сны)
Чем дальше в ночь, тем RЕМ сна больше, а глубоких стадий сна все меньше и меньше...
Замечали, наверное, все, что под утро сон более чуткий и поверхностный...
Маленькие дети часто просыпаются после 4 утра.
Что важно тут понять и запомнить:
*Глубокий сон у нас в начале ночи, где мы захватываем побольше Глубоких стадий ФАЗЫ МЕДЛЕННОГО сна —
восстанавливаем свой организм и гормональные процессы.
Кстати, как вы уже, наверное, уловили, глубокий сон у детей гораздо глубже, чем у взрослых!
Когда же это «НАЧАЛО СНА»?
*Самое шикарное время — до 22.00 уже спим! (это для взрослого режима)
II ГОРМОН СНА «Мелатонин»
О важности этого гормона уже говорят все диетологи и спортсмены, нутрициологи,
невропатологи и многие другие специалисты. И воздействия его на организм недооценивать нельзя.
Мелатонин вырабатывается в вечернее время суток примерно в 20.00,
пиковая концентрация достигается к середине ночи и примерно к 6 утра он разрушается.
Напротив, гормон возбуждения Кортизол к утру начинает увеличиваться и поднимать нас на зарядку).
Именно он — гормон стресса Кортизол, частенько не дает нам «провалиться» в глубокий сон и
именно он «выносит» детей из сна, прерывает его и делает его беспокойным.
PS: У малышей Мелатонин начинает вырабатываться примерно с 4 месяцев.
Именно благодаря ему в этом возрасте начинают формироваться суточные ритмы
и появляется склонность к раннему укладыванию. Об этом будет отдельный пост.
III ДЛИНА СНА
Тут важно знать, что есть понятие ЦИКЛ сна и у детей он примерно 40 — 45 мин,
после 2-х лет и у взрослых до 90 мин.
Знали ли вы, что так природой заведено, что при смене каждого цикл сна мы частично просыпаемся, чтобы оценить обстановку вокруг: не напали ли на нас дикие звери, все ли племя на месте, все ли со мной в порядке и т.п.
Например, у детей до 4-х месяцев цикл сна начинается с быстрого, а потом +медленный (где нет деления на стадии).
Быстрый сон — это значит ребенок спит поверхностно, может видеть сны, гримасничает или улыбается, причмокивает,
и все это для того чтобы мы знали, что именно сейчас идет стимуляция роста мозга и сообщить, если что, о возможном дискомфорте.
Мамам кажется, что в этот момент ребенок не спит - а мучается, но это не так)
После 4-го месяца — ситуация меняется.
IV БИОРИТМЫ и СОНЛИВОСТЬ
Потребность во сне зависит от давления сна и наличия гормона мелатонина.
Наверно всем знакомо выражение: перебили сон.
Прилегли на 5 — 10 минут и снизили давление сна.
Так и дети, вроде заснули в машине, а вы уже у дома, что нужно делать: выходить и нести домой сонного малыша или сидеть в машине и ждать, когда ребенок проснется? Казалось бы, дома и удобнее, и спокойнее, но если мы разбудим малыша, снизим его давление сна, то потом с трудом сможем его опять вернуть в сон.
В таких случаях мы рекомендуем посидеть в машине.
Физиологичное время засыпания для детжжжей вечером с 19.00 до 21.00 и просыпаться в промежутке с 6 до 8 утра!
Многие мамы не довольны ранними подъемам малышей и считают, чем позже уложить — тем позже встанет.
Как вы уже поняли, это заблуждение и приводит к некачественному сну ребенка.
На Дневной Сон физиологично время для укладывания с 12.00 до 15.00 (у больших деток и взрослых), это то время когда
сонливость возрастает и снижается активность. В 16.00-17.00 напротив идет подъем физической активности.
Ох уж этот 21 век: искусственный свет и иллюминация, телевизоры и гаджеты стали неотъемлемой частью нашего светового дня,
как бы делая его длиннее и ярче.
Одна профессор сомнолог сказала, что мы уменьшаем свой сон, продлеваем себе день и сокращаем себе жизнь.
Помните, что природа заточила наши Биоритмы на, так сказать естественное освещение и как не странно звучит,
но СОН — ПОРОЖДАЕТ СОН!
Лайк 🧡 и наши Биоритмы придут в гармонию с природой)