Можем ли мы, на самом деле, делать несколько дел сразу? Многозадачность миф или реальность?

Поговорим про многозадачность?

Заметьте, что вы сейчас делаете? Пьете кофе, на фоне играет музыка, и вы еще читаете социальные сети?

А когда на работе? Пытаетесь отправить почту, ответить на звонок и поставить подпись?

Наш мир стал быстрее, мы хотим больше успеть, однако, помогает ли нам то, что мы пытаемся делать несколько дел одновременно?

Нейробиолог из Калифорнийского университета, доктор Сахар Юсеф, делится с нами несколькими советами, как нам повысить продуктивность, на самом деле:

1. Понять и принять то, что вы можете изменять свой мозг и свою жизнь сами

Поведение, процессы, окружающая среда — это все влияет на нас каждый день. Вы можете улучшать свои способности делая шаг за шагом, постепенно меняя свое мышление и свои действия. Вы дизайнер своей жизни и своего мозга! Вы можете тренировать мозг через тренировку внимания, например. Чем больше вы медитируете, или смотрите на огонь, занимаетесь спортом, тем вам становится легче держать фокус и быть сосредоточенным.

2. Признать, что да, у нас существуют собственные ритмы

Кто-то более эффективно думает и работает утром, а кто-то только вечером может приступить к сложным занятиям.

Заведите журнал, и проанализируйте, когда вам удобно работать, когда вы на пике производительности. Проанализируйте все факторы, при этом, настроение, здоровье и даже питание.

3. Наша производительность зависит не от многозадачности, а от умения управлять временем и расставлять приоритеты

Например, у некоторых из нас нет рабочего дня. Есть небольшие промежутки спокойного времени, между встречами, зумами и звонками.

Чтобы переучить свой мозг и быстро концентрироваться, нужно управлять ожиданиями своих коллег, клиентов.

Например, вы не можете сразу же отвечать на каждое сообщение. Вы можете быть на встрече, заняты.

Это значит, что вы ответите в течение двух часов, или до конца дня и не беспокоят вас больше, если это не срочный вопрос.

4. Создавайте новые ассоциации

«Наш мозг постоянно меняется, он адаптируется, он учится, он динамичен», — говорит Юсеф. «Это действительно холст, и вы можете изменять и манипулировать им, в зависимости от того, чему вы подвергаете свой мозг. Вы можете создавать разные ассоциации ». Юсеф предполагает, что этими ассоциациями разума и тела можно стратегически управлять в удобное время и в удобном месте. Возьмем, к примеру, свой стол: если вы постоянно обнаруживаете, что можете выполнить свою целенаправленную работу только ранним утром за кухонным столом, перед тем, как пойти в офис, или в моменты, когда вам удается спрятаться в тишине конференции комнату, если вы там один - вы, по сути, говорите своему мозгу, что ваш стол - последнее место, где можно выполнять свою работу.

Поэтому, здесь хорошо работает прием или какой-то ритуал, настройка на работу. Я сел, включил компьютер, у меня есть план дня и просто начинаю работать по своему плану. Без раскачки. Без отвлечения. Первые 45 минут. Потом перерыв, а потом еще 45 минут концентрации.

Если вам нужно отвлечься, отойдите от своего рабочего стола. За ним вы только работаете.

Так вы говорите мозгу, что за столом нужно работать. И так у него появляются определенные образы мышления, связанные с каждым предметом и средой вашего обитания. Кухня-мы едим, общаемся, спальня-отдыхаем, рабочий стол-для работы.

4. Накормите свой ум

Мозг — это еще и про биологию. Помните, что важно сколько жидкости находится в вашем организме, например. Какое кровообращение в вашем организме?

Не злоупотребляйте сахаром и кофеином. Наоборот, старайтесь есть чаще, но меньшими порциями. Это поможет сохранить уровень энергии в течение дня.

Старайтесь не только работать, но и правильно отдыхать. И мозгу давайте отдых от информации и раздумий.