Осознанный траур?
Нет правильного способа горевать, и есть много способов поддержать процесс скорби. Практика осознанности, способность обращать внимание на то, что происходит в то время, когда это происходит, действительно может помочь, когда вы в трауре. Скорбь - это нормальный и естественный процесс, Использование осознанности в скорби - Выживание должно быть связано с управлением этими эмоциями и борьбой с тьмой, а не с ее устранением.
Всегда хорошо быть позитивным, но очень важно не подавлять тяжелые чувства, которые возникают в процессе исцеления. Одна из самых распространенных проблем с горем - это то, что оно воспринимается как проблема. Поскольку внимательность - это способность принимать все, что происходит, хорошее или плохое, она также может быть идеальным подходом к здоровому процессу скорби.
Научные исследования поддерживают практику осознанности
В исследовании, проведенном в 2018 году, были обследованы люди, переживающие тяжелую утрату, которые получали поддержку когнитивной терапии на основе осознанности в течение 8 недель. Результаты анкетирования и функциональной магнитно-резонансной томографии показали значительное улучшение исполнительных функций людей и навыков эмоциональной регуляции.
В другом исследовании, проведенном в 2020 году, гораздо более высокие показатели «посттравматического роста / развития» наблюдались у людей, которые пережили травматическое горе и применили практики осознанности и сделали их частью своей жизни.
Как практики осознанности применяются в скорби?
По словам Дивайна, есть 7 шагов, чтобы справиться с горем с осознанным подходом;
1. Признайте и примите свои чувства.
Хотя это может быть нелегко, признание того, что вы чувствуете, - это первый шаг к исцелению, а осознанность - самый важный шаг.
Позволяя себе без осуждения чувствовать то, что вы чувствуете, вы перестаете сопротивляться своим эмоциям. Это означает, что вы можете перестать бороться с тяжелыми чувствами, которые испытываете. Вы также начинаете понимать, что горе - это не линейный путь с флажками, которые вы можете отметить. Скорее, это цикл. Он может приходить волнами, втягиваться и течь без каких-либо объяснений.
Как только вы это поймете, вы начнете видеть, как горе приходит и уходит. Справиться со своими эмоциями станет намного проще, если вы будете знать, что со временем это пройдет.
2. Выразите себя
Когда вы признаете свои чувства, вы можете дать им здоровый выход. Есть много способов выразить эмоции:
- ведение дневника
- создание художественных произведений
- тренировки
- говорить и делиться
- танцы
- садоводство
- волонтерская деятельность
- готовка
- прослушивание или воспроизведение музыки
Некоторые люди находят облегчение, говоря о своих чувствах, а другие - нет. Найти способ выразить свои чувства поможет им не застрять.
Для некоторых это может быть форма выражения своих чувств на бумаге, будь то ведение дневника, запись в потоке сознания или «одна строчка в день».
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что структурированное письмо - это полезный инструмент для горюющих людей, позволяющий улучшить понимание и осознание смысла.
Независимо от того, какой метод вам нравится, самовыражение - важная часть в трауре.
3. Знайте, что вы не одиноки
Горе может заставить вас чувствовать себя одиноким. Даже когда кажется, что все ваши мысли поглощены трауром, вы не единственный, кто так чувствует. Горе - это универсальный опыт. Если вы сможете использовать осознанность, чтобы понять свои эмоции, вы также сможете осознать, что не одиноки в этих чувствах или в своем горе.
Растущее осознание горя в последние годы побудило многих людей собраться вместе, чтобы поговорить о нем. Вы также можете подумать о том, чтобы получить поддержку от группы поддержки скорбящих.
4. Попробуйте медитацию, сосредоточенную на горе.
Теоретически медитация - самая простая вещь в мире. На практике медитация может показаться невыполнимой задачей, особенно во время утраты.
Просто думать и сидеть во время упражнений может быть непосильно. Но с практикой медитация может создать для вас структурированное пространство, в котором вы можете просто быть, чувствовать и принимать. Это создает безопасную среду, в которой ваша боль может просто существовать без сопротивления.
5. Создавайте здоровые границы
Пока вы горюете, многие люди вокруг вас могут захотеть поддержать вас с благими намерениями, но они не всегда могут дать вам то, что вам нужно. Например, некоторые могут попытаться уменьшить вашу боль, говоря такие вещи, как:
«Теперь они в лучшем месте».
«Он не хотел бы видеть тебя такой грустной».
«Есть люди, которые живут хуже, чем вы».
«В жизни для тебя еще много хорошего».
Однако такие заявления могут заставить вас почувствовать, будто они игнорируют вашу боль и потерю.
Важно установить здоровые границы, выражая свои потребности в скорби.
6. Избавьтесь от ощущения застревания.
Наличие такого количества представлений о том, каким должен быть процесс скорби, иногда может заставить вас застрять в этом горе, и вы можете оказаться озабоченными ложными ожиданиями того, как горевать «правильным образом».
Если вы все еще думаете о ком-то, кого потеряли много лет спустя, это не значит, что вы застряли в трауре. Фактически, это может быть здоровым выражением вашей неизменной любви к этому человеку.
Такие симптомы, как потеря аппетита и нарушения сна, могут затруднить выздоровление. Подобные ситуации еще не означают, что вы застряли в горе, но некоторые нормальные реакции горя могут негативно повлиять на вашу жизнь. Хотя потеря интереса к какой-то повседневной работе и хобби, которые вы так любили до потери, - это нормально, важно как можно больше поддерживать социальные связи.
7. Расскажите свою историю
Хотя не сразу, но в какой-то момент специалисты рекомендуют поделиться собственной историей скорби. Рассказ о том, что произошло и как прошло ваше горе, может иметь очень сильные последствия. Найдите места, где можно сказать правду о своем горе, и не бойтесь чувствовать поддержку. Рассказывая свою историю, вы уважаете не только свою скорбь, но и память своих близких.