Поскольку многие из нас теперь работают дома, важно захватить элементы, находящиеся под нашим контролем, и использовать инструменты, которые у нас есть, чтобы быть продуктивнее. Стресс и тревога имеют место быть в определённые времена, к счастью, мы обладает большой силой внутри себя, чтобы облегчить это.
Для вас есть подборка полезных истин и инструментов, которые помогают расслабиться после тяжёлого рабочего дня...👇🏻
Просыпайтесь медленно
Нервная система реагирует на качество утра, поэтому без поездок на работу позвольте себе медленнее пробуждаться. Вместо того, чтобы вскакивать с постели с раздражающим сигналом будильника, моргните, откройте глаза и сознательно дышите, чтобы стимулировать сбалансированную нервную систему.
Перевернитесь на бок и расслабьтесь в сидячем положении, прежде чем встать. Я бы также посоветовала пить что-то другое, кроме утреннего кофе. Вашему организму не нужен кофеин. Лучше вода.
Создайте плейлист🎶
Всё в нашем мире вибрирует на разных частотах, и мы, люди, не исключение. Музыка, которую мы выбираем для прослушивания, влияет на наши мысли, эмоции и на нашу энергию, поэтому выбирайте её с умом. Рекомендую использовать мягкую частоту, такую как классика или мантры (в начале дня).
Двигайтесь🏃🏼♀️
У каждого человека есть свой уникальный способ получать поток энергии, независимо от того, предпочитаете вы йогу, бег или ходьбу. Убедитесь, что выбор соответствует повседневной жизни. Свежий воздух и движение удерживают нас на земле, так мы заряжаемся энергией. Настоятельно рекомендую йогу на рассвете и на закате. И послеобеденная йога тоже будет блестящей практикой🧘🏼♀️
Ешьте осознанно🍏
Кишечник отвечает за наше общее благополучие, поэтому наполняйте его с умом... В идеале перед завтраком ваше тело должно голодать 12 часов, чтобы дать отдых пищеварительной системе и позволить организму провести детоксикацию, поддержать баланс. То, что вы едите на завтрак, важно - это могут быть продукты, богатые клетчаткой.
На обед ваше пищеварение усилено, организм способен переваривать больше сахара, сложных углеводов и крахмалистых продуктов. Полностью избегайте простых углеводов.
После обеда можно есть фрукты. Они по своей природе щелочные - отличный источник энергии и здоровья для организма.
Наконец, ужин. Пусть он будет лёгким и не менее, чем за 3 часа до сна, чтобы организм успел всё переварить. Это может быть салатики, овощи и белковые продукты.
Занимайтесь рутиной перед сном
Завершив работу в разумное время, выключите ноутбук и подумайте, как провести вечер. Это может быть медитация - она помогает завершить рабочие мысли и эмоции, а ещё это ключ к крепкому сну.
Используйте благовония или ароматические свечи. Примите ванну с использованием эфирных масел. Массируйте кожу.
Практикуйте благодарность. За что вы благодарны сегодняшнему дню? Когда мы выражаем благодарность, наш мозг высвобождает дофамин и серотонин, два нейромедиатора. Они отвечают за наше настроение и эмоции, заставляя нас чувствовать себя счастливыми.
Также пользуйтесь детоксикацией в цифровом формате - если можете, выключите Интернет у себя дома и переведите телефон в режим полёта. Беспроводные сети излучают частоту, которая может истощать энергию вашего тела, поэтому постарайтесь ограничить её. Плюс вы ограничите себя от лишних уведомлений, которые мешают отвлечься. Редко бывает что-то, что не может подождать до следующего дня.
Больше публикаций на эту тему по хэштегу #саморазвитие_давай обсудим