Метаболизм — слово, которое часто встречается у каждого кто желает похудеть . Считается, что его нужно «разогнать» , и тогда вы сможете сжигать больше калорий. тем самым не набирать лишнего веса.Это почти как секретная кнопка, которую надо найти и нажать. Поэтому надо употреблять продукты питания, диеты и тренировки разгоняющие процесс метаболизма в организме. . Чем хуже метаболизм человека тем сильнее чуствуется усталость, Организм медленее восстанавливается, появляется сонливость и тяга к жизни . Процесс Метаболизма замедляется при неправильном питании, вредных привычек(курение, алкоголь) и малоподвижного образа жизни. Если ухудшение метаболизма не связано с генетикой и болезнями можно "разогнать и вернуть в норму с помощью несложных действий.
1. Придерживайся правильного питания.
Нет придерживатьстя сложных диет вовсе не обязательно. Чтобы улучшить метаболизм, Завтрак должен преобладать пищей богатой белком и клечаткой . Для расщепления клечатки организму требуется больше энергии, что в свою очередь разгоняет метаболизм.
Продукты с высоким содержанием клечатки:
- Кукурузные отруби
- Овсянная каша
- Пшеничные отруби
- Перловка
- Фасоль
- Гречка
- Миндаль
- Ржаные хлебцы
Кроме клечатки в рацион надо добавить продукты, с больщим содержанием омега-3 жирных кислот , тем самым поможешь своему организму уменьшить воспалительные процессы и привести в норму уровень сахара в крови , что также ускоряет обмен веществ.
- Скумбрия
- Лосось
- Жир из печени треск
- Сельдь
- Семена льна
- Грецкие орехи
- Соевые бобы
Иногда можно позволить себе пищу, богатую углеводами.
Редкое употребление богатой углеводами пищи при правильном рационе путает организм, заставляя его вырабатывать гормоны, которые усиливают метаболизм и ускоряют сжигание калорий.
2.Пей больше воды и зелёного чая.
Баланс жидкости для организма очень важен Если её недостаточно, метаболизм начинает замедляется и тогда начинаются проблемы со здоровьем. При обезвоживании организм не может извлечь все питательные вещества из пищи и избавиться от вредных элементов, и начинается отравление организма из-за накопившихся токсинов. Для ускорения метаболизма нужно принимать достаточное количество жидкости. Употребление зелёного чая улучшает метаболизм и ускоряет процесс сжигания жира. Это происходит благодаря содержащимся в нём катехинам, которые являются сильными антиоксидантами.Приупотреблении 5 чашек зеленого чая в день организмом сжтгается на 90 калорий больше. Это кажется не много но в сумме за год можно похудеть на несколько килограмм. Кроме того, употребление 2-4 чашек зелёного чая в день, помогает организму на короткое время сжигать на 17 процентов больше калорий во время умеренно интенсивных упражнений.
3. Спи в прохладе и принимай холодный душ.
Согласно исследованию ученых, низкие температуры помогают увеличить процент коричневого жира – ткани, которая больше похожа на мышцы и помогает телу сжигать другие вредные для организма виды жира, ускоряя метаболизм.
4.Уменьшай количество стрессовых ситуаций
В стрессовых ситуациях организм вырабатывает гормон кортизол, который ухудшает метаболизм и в долгосрочной перспективе может повышать риск ожирения. Лучше всего для этого подходят интервальные тренировки в тренажёрном зале или короткие пробежки.
5. Веди активный образ жизни.
Больше двигайтесь. Для ускорения метаболизма наиболее эффективны тренировки в тренажерном зале и короткие пробежки