Диета углеводного чередвания, которую еще часто называют одной из самых эффективных диет против жира, набирает все большую популярность среди бодибилдеров. Пришло время рассмотреть аргументы за и против этого плана питания, а также выяснить, кому он показан, а кому нет.
Что есть можно
Диета углеводного чередования допускает практически любую пищу из стандартного рациона бодибилдера — в зависимости от дня недели.
Такой рацион включает в себя продукты с высоким содержанием белка — мясо, яйца, протеиновые коктейли, сыр, овощи и фрукты, а также— в определенные дни — продукты с высоким содержанием углеводов, вплоть до нежирных здорових сладостей.
Чего есть нельзя
Не допускаються продукты, сочетающие в себе большое количество жиров и углеводов. Диета углеводного чередования позволяет употреблять продукты с высоким содержанием либо углеводов, либо жиров, но только по отдельности.
Плюсы и минусы
Многие культуристы следуют одному и тому же плану питания каждый день. Способность организма расщеплять углеводы позволяет сделать рацион разнообразнее.
Высокоуглеводные дни помогут вашим мышцам получать достаточно энергии для роста, тем самым уменьшая количество жира.
Минусы? Их у этой диеты фактически нет. Углеводчное чередование по праву считается одним из лучших планов для поддержания мышечной массы при сжигании жира.
Как правильно придерживаться
Кроме того, чтобы придерживаться ежедневного плана питания, важно понимать, сколько углеводов вы должны потреблять каждый день недели, потому что ваше меню будет значительно меняться изо дня в день.
Хорошими источниками медленно расщепляющихся углеводов являются сладкий картофель, коричневый рис, овсянка и любой зерновой хлеб. Углеводы быстрого сгорания поступают из сахара, меда и белого хлеба. Вы можете есть даже десерты, такие как торт, если этот день предусматривает употребление малого количества жира.
Данный план рассчитан на культуриста, который, как правило, в период массонабора съедает около 300 граммов углеводов в день. Вы можете корректировать эти цифры вверх или вниз в зависимости от вашего веса тела и скорости метаболизма.
Приблизительный рацион диеты:
Понедельник. 150 г углеводов медленного сгорания в первой половине дня и простые углеводы во время тренировок. Разделите их на равные порции. Кроме овощей, избегайте углеводов на ужин.
Вторник. То же, что и в понедельник.
Среда. То же, что и в понедельник.
Четверг. 400-500 г углеводов (достаточно большое количество) в течение дня. Максимально ограничьте потребление жиров в высокоуглеводные дни.
Пятница. То же, что и в понедельник.
Суббота. То же, что и в понедельник.
Воскресенье. 300 г углеводов. Лучше съешьте их за один прием пищи, чем на протяжении всего дня. Хороший вариант блюда-нарушения — порция нежирных макарон из твердых сортов пшеницы.
Спасибо за внимание! Если вам есть что дополнить, то обязательно напишите свои мысли в комментарии! Подписывайтесь на канал, я буду рад видеть каждого!